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做哪种瑜伽减肥效果好

2016-04-24 减肥 5.14万阅读 投稿:luoke

做哪种瑜伽减肥效果好

许多上班族女性都会把瑜伽作为一种工作之余的健身方法,瑜伽运动不仅能够修身养性,还能够帮助女性进行减肥。而瑜伽运动源远流长,种类更是有很多,有的瑜伽对于减肥更加有效。那么减肥效果最好的瑜伽到底是哪种呢?

减肥效果好的瑜伽

一、挺胸伸展式

Step1:吸气,双手掌心交叉置于脑后,手肘尽量伸平。

Step2:吐气,上半身尽量向左侧倾斜,伸展到极限之后回到初始位置。

注意:左右各完成1次为1组,每次做10组。

二、完美胸型式

Step1:吸气,身体直立,双脚分开与肩同宽,双手握拳,手肘弯曲后抬高与胸部平行。

Step2:吐气,双手慢慢向前推,力量集中在胸部,然后慢慢回到Step1的位置,重复8至12次。

三、梨式

Step1:平直仰卧,腿并拢,手放于体侧,掌心向下。

Step2:吸气,屈膝抬腿,与身体垂直。

Step4:呼气,将双腿向后摆至双脚伸过头后,臀部、下背会自然离地,如身体柔软,脚趾会碰到地面。

Step5:保持10-15秒,缓慢规律呼吸。

瑜伽减肥注意事项

一、寻找适合自己的减肥瑜伽类型

减肥瑜伽分很多种,并不是每一种瑜伽都适合你。每个瑜伽馆都提供一定的免费体验课程。不要盲目相信别人的推荐,选择不适合的瑜伽来减肥。

二、别为身材害羞

广告上练瑜伽的人都身材苗条,但不管一个人腰围如何,都能练好瑜伽。事实上,研究表明,瑜伽能帮人减肥,避免增重。

三、心态最重要

和一套瑜伽练功服、一个专业的垫子相比,最重要的是有一个开放、平和的心态。练习时应该心无杂念。

瑜伽是一种相对难入门的运动,女性朋友想要长期坚持瑜伽运动,需要很大的毅力,真正的瑜伽高手必然都是极其坚强的。而瑜伽的种类有很多,想要减肥的女性朋友们应该选择最合适的瑜伽类型,在锻炼的过程中要注意安全,避免伤害到身体。

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