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爬楼梯爬多久可以减肥

2016-04-24 减肥 6.72万阅读 投稿:luoke

爬楼梯爬多久可以减肥

我们都知道,运动减肥才是最健康的减肥方法。但是对于现代人来说,由于公事繁忙,花时间锻炼的机会其实并不多。实际上,爬楼梯也是可以作为减肥运动的一种,更加适合现代人。可是爬楼梯每天应该爬多久才能够减肥呢?

爬楼梯爬多久可以减肥

想要达到能够减肥的程度,其实也不用爬太多的楼梯。以一般的楼梯10个台阶来算,楼高三层就会有60个台阶,刚刚开始的强度可以稍微不那么大,只要上班下班的时候一百个来回,上下班各一次就行了。而上班族们也不用特意花时间去找楼梯爬,只要平常上下班的时候尽量不搭电梯,选择走楼梯就可以了。

爬楼梯减肥注意事项

虽然爬楼梯算不上是一种十分剧烈的有氧运动,但对于过于肥胖、平时有关节或踝骨伤病的人或者是有骨性关节病的人来说,就要谨防因上下楼梯而增加膝关节和心肺的负担。

有骨质疏松或身体过于肥胖的人,爬楼梯时一定要掌握好速度与持续时间的关系。开始时,应采取慢速,坚持一段时间,可以逐步加快速度或延长时间,但是不能过于剧烈,否则会增加心肺负担。因此在选择爬楼梯减肥之前,还是需要看看自己的体质是否适宜。

其实爬楼梯减肥早就有了很长的历史,只不过现代人由于有了电梯之后,实在是再懒得去爬楼梯,给自己自找麻烦。但是爬楼梯也是一种对于膝盖有负担的运动,过度肥胖人士以及有膝伤的人士应该要量力而为,可以先选择其他较为缓和的运动。

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