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腹部瑜伽减肥七日减肥操

2016-04-24 减肥 8.09万阅读 投稿:luoke

腹部瑜伽减肥七日减肥操

减肥可以说是女性朋友们无时无刻惦记着的一件事,而减肥的方法有很多,不同的人会选择不同的减肥方法。不少人喜欢通过瑜伽运动来进行减肥,因为健康又有活力。那么大家知道有哪些瑜伽动作可以帮助我们进行腹部减肥吗?

腹部瑜伽七日减肥操

一、背壁压腿

第一步:将瑜伽垫对折,加厚一层,以免伤到膝盖骨,右腿下跪,膝盖支撑在垫子上,支撑点距离墙壁20CM,右脚掌伸直,上翻,脚趾抵在墙上。

第二步:左腿在前方弯曲,左脚用力支撑,臀部下压,直到感觉到髋关节在受到拉伸。

第三步:左手放左腿上,右手交叉,上身挺直,向内收肚子,上身向上拉伸,保持5个呼吸,缓缓放下腿部,然后换左腿重复练习。

二、半船动作

第一步:坐在瑜伽垫上,上半身往后靠,手臂平行延伸,两腿抬离地面,呈船状。

第二步:就这样保持3个呼吸后,背部往后微微降低,同时两腿向前伸直,不要触到地板,呈半船状,保持3次呼吸。

第三步:然后回复到起始状态,重复10次。

三、眼镜蛇式

第一步:俯卧在瑜伽垫上,双手在肩部下方,双腿并拢。

第二步:吸气,双手臂慢慢伸直,并向上伸展整个身体前侧,眼睛向上看,保持耻骨着地的姿态并向后伸展脚部。保持这个姿势正常呼吸6~8次。

第三步:吐气,慢慢弯曲手臂,让腰部、胸部、颈部依次回到地面,恢复俯卧的姿势。可重复这个姿势3~5次。

上面介绍的三个腹部瑜伽减肥操,大家可以在七天时间内重复进行,只要动作标准并且坚持进行,对于腹部减肥就一定会有一定的效果。而瑜伽运动还有许多高难度的腹部减肥动作,对于初学者来说应该循序渐进,在熟悉基础动作之后再进行学习。

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本文标题:腹部瑜伽减肥七日减肥操

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