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减肥跳绳一次要跳多久

2016-04-24 减肥 7.83万阅读 投稿:luoke

减肥跳绳一次要跳多久

减肥对于女性朋友们来说是有很多种方法可以实现的,然而不同的方法减肥的效果也是不太一样的。不少人会通过运动来进行减肥,而跳绳是减肥运动中相对高效的一种。可是大家知道想要达到减肥效果,跳绳一次要跳多久吗?

减肥跳绳一次要跳多久

初级:慢速1分钟(70次/分)+高速30秒(90次/分)秒+中速30秒(80次/分)+慢速1分钟(70次/分。如此交替至少6次。

进阶:慢速30秒次/分)+高速6秒(90次/分)秒+中速6秒(80次/分)+慢速0.5次/分。如此交替至少6次。

强化:慢速60秒次/分)+双摇10个+慢速秒+双摇10个,循环至少6次。

跳绳减肥注意事项

1.跳绳时应穿质地软、重量轻的高帮鞋,以避免脚踝受伤。

2.绳子软硬、粗细适中。初学者通常宜用硬绳,熟练后可改为软绳。

3.跳绳时需放松肌肉和关节,脚尖和脚跟需用力协调,以防止扭伤。

4.由于跳绳是一种相对剧烈的运动,为了避免受伤,跳绳时宜双脚同时起落。

5.跳绳对于膝盖关节还是有一定的负担的,因此上跃不要太高,以免关节因过于负重而受伤。

跳绳时间的不同,也会影响着减肥的效果,因此想要达到较好的减肥效果,跳绳的时间一定要有所把握。虽然跳绳是一种较为安全的运动,但是大家还是要注意当中的一些安全事项,以免在减肥的过程中对身体造成了不必要的伤害。

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