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怎么样跑步既能减肥腿又不会粗

2016-04-24 减肥 6.40万阅读 投稿:luoke

怎么样跑步既能减肥腿又不会粗

跑步减肥一直是比较受人喜爱的有氧减肥运动之一,虽然可以减肥但是也有一些让人烦恼的小麻烦出现。比如跑着跑着肥胖的部位就瘦了,但是却把原本瘦的部位跑粗了,比如我们的腿部部位,那么怎么样跑步既能减肥腿又不会粗呢?

为什么大多数跑步减肥的人小腿都没变粗,但是少部分的人跑步会把腿部跑粗呢?那是因为他们使用了不同的跑步方法,所以只要大家使用正确的跑步方法是不会把腿部跑粗的。那么正确的跑步方法是怎样的,妈妈网就来给介绍一下正确的的跑步方法:

跑步前的热身运动很重要,在跑步前腿部的拉伸动作一定要做,把身体充分预热。小腿才能适应跑步时的运动强度,这样可以避免跑步小腿后变粗的问题。

正确的跑步姿势,在跑步时要保持头和肩的稳定,脸正对前方并且肩部放松。身体保持直立,躯干不要左右晃动。还有跑步时摆臂动作应该是肩为轴前后摆动,左右动作幅度不超过身体中线。跑步小腿不要跨得太远,避免跟腱受力过大造成劳损。最后小腿前摆方向要正,脚应该尽量朝前不要外翻或后翻,否则膝关节和踝关节容易受伤。跑步时用脚的中部着地,并让冲击力迅速分散到全脚掌。

跑步后也需要做拉伸运动,在跑步后伸展肌肉也是很重要的,可以缓解跑步后的肌肉紧张,避免筋肉绷紧,促进腿部血液循环可以有效保持漂亮的腿型。

所以只要掌握了正确的跑步方法,再进行跑步运动小腿是不会因为跑步而变粗的。而且跑步不仅可以减肥,还可以很好的锻炼我们的心肺功能和身体,好处简直多到数不过来哦!

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