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跑步减肥怎么跑更有效

2016-04-24 减肥 5.51万阅读 投稿:luoke

跑步减肥怎么跑更有效

完美的身材总是女性的渴求,而减肥是女性的一辈子的事情,有跑步有瑜伽还有跳舞,而作为跑步这种方式,算是一种比较简单的方式。不仅不需要装备还比较容易坚持。那么,跑步减肥怎么跑更有效?让我们一起来了解一下。

跑步减肥怎么跑更有效

先进行力量训练再进行有氧运动。最合适科学的跑步法是先进行力量训练,消耗大部分的糖原,毕竟长时间跑步是乏味枯燥的。

原因1:肪很快就可以调动起来,燃烧脂肪的效率提高了。

原因2:力量训练会使得糖酵解供能,从而产生很多乳酸,乳酸的堆积影响了运动能力,延缓运动后机体的恢复。力量训练后,进行有氧运动就可以将乳酸彻底氧化,避免乳酸的堆积。

原因3:力量训练促进体内肾上腺激素、去甲肾上腺素等儿茶酚胺激素和生长激素等脂解激素分泌增加,从而有利于脂肪动员和分解。

原因4:力量训练可以增加肌肉修复和合成,机体含有更多的瘦组织,基础代谢率就高,消耗的能量就越多,利于增加脂肪的消耗。

跑步时间段

第一个时间段:早上8点前

一部分人习惯早上进行锻炼。经过一晚上的新陈代谢,体内的糖分基本是被消耗掉了的,这时去跑步,可以让身体快速的进入到消耗脂肪的阶段。不过早上跑步最好不要完全空腹,可以喝点水或者是蔬果汁,避免出现低血糖情况。
下午4点到7点

下午4点到7点,属运动减肥的最佳时间,下午的体温比上午要高,肌肉和关节经过上午的活动变得更加灵活,人的各项体力指标达到峰值,如心跳、血压调节等,人体氧摄入峰值也在傍晚。此外傍晚还是体内激素、酶等调节处在最佳状态时间。因此下午4-7点的傍晚时间段可以用来跑步,可以达到比较好的减肥效果。

第二个时间段:晚上9点到10点

这个时间段,晚饭差不多已经初步消化了,这时跑步不会可以避免脂肪的堆积,帮助减肥,不管要注意最好在睡前一个小时结束跑步,以免影响睡眠。

通过以上内容,我们可以知道,作为一项减肥运动跑步来说,不是急急忙忙一到运动场就跑步一直跑就有效果。如果想要减肥快速获得效果的话,要讲究它的方式方法。还可以在合适的时间来做进行运动。坚持一段时间,还是会有成效的。

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本文标题:跑步减肥怎么跑更有效

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