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爬楼梯多久能减肥

2016-04-24 减肥 5.40万阅读 投稿:luoke

爬楼梯多久能减肥

拥有完美的身材是每个女性朋友的梦想,而想要使身材变得更好,除了合理的饮食之外,适当的运动也是必不可少的。不少上班族女性会在上下班的过程中进行爬楼梯运动,以帮助减肥。那么大家知道爬楼梯要爬多久才能看到减肥效果吗?

爬楼梯多久能减肥

循序渐进的爬楼梯有利于减肥,消耗热量。人体每登高1米所消耗的热量相当于散步28米,所消耗的能量1000千卡/小时。在同一个单位时间里,爬楼梯所消耗的能量,比散步多4倍,比乒乓球多2倍,也就是说沿着6层楼的楼梯上下来回跑2到3次,相当于慢跑800到1500所消耗的热量。通常来说,坚持爬楼梯运动两到三个月,就能看到明显的减肥效果。

爬楼梯减肥注意事项

1、热身

人们经常以为爬楼梯那么简单就不用热身了,其实这是一种错误的想法。爬楼梯需要关节与肌肉的密切配合,如果没热身就爬高层楼梯,稍不注意可能会拉伤。

2、姿势要准确

爬楼梯的姿势正确会使减肥效果增强。上楼时,身体要微微的前倾,跨步时手臂也随着身体来回的摆动,同时步伐要轻快,不要过于用力踩踏,避免伤害到关节和韧带。

实际上,爬楼梯运动也是一项对于减肥有很好促进作用的运动,只要各位女性朋友敢于坚持,不用多长时间就能够看到效果。虽然爬楼梯运动不是一种剧烈的运动,但是我们还是需要做好热身以及注意正确的姿势,这样才能确保身体不会受到损伤,从而更好地进行减肥。

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