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跑步机怎么跑步有减肥效果

2016-04-24 减肥 6.17万阅读 投稿:luoke

跑步机怎么跑步有减肥效果

太胖是不行的,需要减肥,很多人都采用跑步来减肥,如果遇到下雨天或者沙尘暴天气,不想出去外面跑步,又想采用跑步方式减肥,买台跑步机就是最合适了。那么在跑步机跑步有技巧吗?怎么跑步才最具减肥效果?朋友们跟着小编的步伐来看看。

慢速跑

先慢走5分钟,后逐渐过渡到大步快走的状态,快走的时间也是5分钟。大步快走的过程中主要目的是要通过上肢大幅度摆动和大腿的运动,让身体的每一块肌肉都参与到运动当中,每一根神经都迅速进入到运动状态。

中速跑

中速跑的时间和强度应有专业教练的指导,中速跑如果可以坚持15分钟以上就完全可以达到强身健体的目的。这一阶段一定要注意保持身体平衡,两手屈肘在腰间前后摆臂,加快呼吸频率,呼吸要主动,腹肌主动参与呼吸,两眼平视前方,头正。

减速跑

结束部分要逐渐降低跑速,由8公里/小时到6公里/小时,再到3公里/小时,坡度从高慢慢降到10度,持续15分钟左右。

好了,看完了文章,大家可以了解到跑步要分三种速度来跑。其实,要想达到很好的减肥效果,并没有特别的规定,每个人的体质和承受能力不同,都有适合自己的最佳减肥效果,所以一定要找到合适自己的锻炼方式和方法。最后,也要保持合理饮食,有效运动,这样坚持才有效果。

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