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跑步减肥最佳时间段

2016-04-24 减肥 6.94万阅读 投稿:luoke

跑步减肥最佳时间段

跑步作为一种健身减肥方式,收到广大朋友的喜爱,而且跑步大概是最简单省钱的减肥方式了,因此很多人选择跑步减肥的方式,那么,朋友们知道跑步减肥的最佳时间是几点吗?不知道?那之前跑的步不就白跑了嘛。别着急,接下来小编来告诉你。

最佳的跑步减肥时间是傍晚5点左右

对于一般人来说,根据人体生物钟调节原理,身体的适应能力及体力的调动发挥均以下午和接近傍晚(约4点到6点)最佳,此时绝大多数人精神平静稳定,体力充盈,技术活动的灵活性、协调性、准确性及适应能力均处于最佳状态,因此在这个时间段跑步减肥也是相当不错的选择。

晨跑

轻度适宜的晨跑得到了不少人的推崇,因为它可促使交感神经兴奋起来,不仅令身体灵活、思路敏捷,也有助于提高工作效率。但是晨跑环境问题最严重。清晨是心脏病发的高峰时间,因此一早跑步对很多老年人的心脏会带来损害,而且清晨跑步的肾上腺素分泌量要比午后和夜跑高出2至4倍。早晨血糖正处于低水平,高强度跑步会消耗大量的血糖,容易导致低血糖的症状。再者早晨的环境问题最大,特别是日出前,空气中二氧化碳浓度高,不适合耗氧量大的运动。

午跑

午跑,身体处于最佳状态。人体体力的最高点和最低点受机体“生物钟”的控制,一般在下午靠近傍晚时达到高峰。此时绝大多数人精神平静稳定,体力充盈,技术活动的灵活性、协调性、准确性及适应能力均处于最佳状态,因此在这个时间段跑步也是相当不错的选择。所以,建议跑步最佳时间为下午4点至6点。但是对于绝大多数跑步爱好者而言,这是一个工作忙碌的时段,很难有时间去进行跑步锻炼。

夜跑

对于所有白天没有时间锻炼的人来说,夜跑成了最好的选择。与晨跑相反,夜跑时血小板的数量下降了20%,大大减少了血管栓塞的危险性。而夜跑后,睡觉时大脑分泌的褪黑激素和生长荷尔蒙更加充足,能促进青少年成长和成年人提高免疫力,并具有促进睡眠的作用。和夜间两个时间段中,人体新陈代谢的关键物质荷尔蒙对身体锻炼的反应最强烈。这也意味着,夜跑是个不错的减肥方式。

跑步减肥的最佳时间段是几点?答案是下午五点左右,但朋友们不用担心,如果下午五点左右没空而且天气热的话,可以选择夜跑,夜跑也是不错的减肥方式。在跑步时也可以拉上朋友一起跑哦,最后希望大家都可以减肥成功。

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