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每天跑步机跑步多久能减肥

2016-04-24 减肥 7.02万阅读 投稿:luoke

每天跑步机跑步多久能减肥

都说胖子都是潜力股,减肥成功下来往往让人惊艳,多少小鲜肉小仙女就这样被厚厚的脂肪给埋没了。在最好的年华里怎能甘心做个大胖子呢?所以减肥是很多“潜力股”们一直在进行的战斗。在千千万万种减肥方法中,每天到健身房的跑步机坚持跑步似乎是最容易实行的一个之一了。那么,要采用这种方法减肥,每天要在跑步机坚持跑步多久才能减肥呢?

一般而言,以减肥为目的跑步,需要慢跑40分钟以上才能达到消耗脂肪,减肥的作用。因为一般20分钟以后才开始脂肪供能,一周可以跑4到5次左右。

如果40分钟无法坚持,那么可以中间可以快走一段时间。如果40分钟太轻松,那么可以做高强度有氧间歇运动。高强度有氧间歇运动20分钟的减肥效果就等于传统的有氧运动(如慢跑)40分钟了。

另外早上空腹跑减肥效果最好,但不建议长期空腹,长期空腹跑步可能会导致胃病,对于本身肠胃就不好的人来说更不宜空腹跑。

此外,跑步的时候要注意保护膝盖,很多人在跑步过程中不注意,往往会造成不必要的损伤。

跑步前后进行适度的拉伸,不仅能起到跑前热身的作用,避免运动损伤,还可以减缓劳累,避免跑后出现腿粗的症状。

减肥从来就不是一蹴而就的事,更不是容易的事,不要听信各种奇奇怪怪的食谱,更不要指望三无微商减肥产品。减肥过程中不仅要坚持运用,还要注意饮食调理,才能达到良好的减肥效果。最后,祝愿大家都能瘦成小鲜肉小仙女!

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