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冬天跳绳减肥多久见效

2016-04-24 减肥 6.61万阅读 投稿:luoke

冬天跳绳减肥多久见效

相信很多人都知道,减肥的时候,多进行跳跃运动,效果会比较明显,比如跳绳。但是到了冬天,由于天气变冷,跳绳变得没那么容易出汗了,就有人会怀疑跳绳减肥的成效了。那么,冬天跳绳减肥的效果真的会变差吗?冬天跳绳减肥多久才能见效?

其实,随着气候变化和体能增强,运动过程中的汗液少了是很正常的现象,只要你的运动时间和运动强度没变,消耗的热量是不会变的。

也就是说,跳绳只要达到了半小时以上的时间以及一定的强度,冬天跳绳即使不出汗也是可以减肥的。再说,有些人本身就是不易出汗的体质,就算是夏天也是如此,难道这类人怎么运动减肥都没效果了不成。因此,冬天跳绳减肥和出不出汗没有直接关系。

不过,要记得跳完绳后要压腿,或者给腿部按按摩,以免跳绳腿变粗。

另外,需要注意运动的前40分钟消耗的都是身体内的糖分,脂肪只有长时间运动才会消耗。所以想要跳绳减肥的话最好能跳40分钟或以上。数据表明,跳绳30—40分能消耗300千卡热量,而一碗白米饭的热量,大约为2500千卡,每减一公斤脂肪,大约需要燃烧7700千卡热量。

不过,因为跳绳的运动量较大,一般运动10分钟就能够与慢跑半小时所消耗的热量画上等号。所以如果是体质较弱或者是初次练习的人不需要强行跳半小时,坚持连续跳10分钟就能够起到减肥瘦身的效果。

其实不管哪个季节,只要坚持适当的运动,都会有一定的减肥效果的。但是为了对得起自己辛苦运动流下的汗水,还需要管住自己的嘴,不然好不容易运动减掉的一点脂肪,一下子就给吃回来了。要记住,健康减肥是一件需要长期坚持的辛苦事,没有捷径可言。

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