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跑步机如何减肥效果好

2016-04-24 减肥 6.47万阅读 投稿:luoke

跑步机如何减肥效果好

很多上班族或者学生党,除了上班就是学习,导致现在很多年轻一代身体越来越差,同时,减肥运动的不断兴起, 也越来越多去健身房跑步运动,那么,利用跑步机减肥效果真的可以更好吗?让我们一起来了解一下。

跑步机如何减肥效果好

人体三大供能系统为ATP-CP系统,CP(乳酸)系统和有氧供能系统。这三种供能系统中只有有氧供能系统会消耗更多的脂肪来给身体供能。不过运动中要想动用有氧供能系统给身体供能需要满足以下条件。

1、每次运动坚持至少20分钟以上。

2、运动强度保持在自身最大运动强度的75%左右。

3、运动过程中需要连续不间断的进行。

满足以上三点就可以消耗更多的脂肪,从而达到减肥的效果。所以关于跑步多久可以达到减肥的效果就有答案了,需要减肥者连续不断的坚持跑步至少20分钟以上。

跑步机上跑步需要多少速度能够更多的消耗脂肪?

1、可以通过测量自己每分钟的脉搏数,计算公式为(220—年龄)*75%即为练习者在跑步过程中需要保持的脉搏数,跑步者可以根据这个脉搏来选择适当的速度。

2、可以通过自我感觉来确定这个75%的强度,跑步者在跑步的过程中感觉累和不累之间即为75%的强度。最后这里再给男女跑步速度在75%强度的一个参考数值,男性的跑步速度控制在8到10千米/小时,女性的跑步速度控制在6到8千米/小时。

通过以上内容,我们可以知道,如果要将跑步作为一种运动减肥方式的话,也是要讲究方式方法的,而且很多时候,自己不一定能找到操场,如果自己买一个跑步机也会经常被遗忘,如果想要有运动的氛围的话,建议去健身房跑步,身体会处于更加兴奋的状态。

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本文标题:跑步机如何减肥效果好

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