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跑步机每天跑多久能减肥

2016-04-24 减肥 7.18万阅读 投稿:luoke

跑步机每天跑多久能减肥

当今社会中,运动健身已经不是男性朋友的专利了,许多女性朋友为了更好的身材,也纷纷加入到健身的行列当中。而不少女性家里都会有跑步机,因此都会利用跑步机来进行减肥。那么大家知道用跑步机每天跑多久才能够减肥吗?

跑步机每天跑多久能减肥

一般跑步机跑步最好坚持跑完30分钟。跑步10分钟后,脂肪开始供能,但比例小,跑步30分钟,脂肪代谢才达到较高水平;跑步30-40分钟后,脂肪逐渐成为主要的能量来源,而消耗糖原的比例会减少。

跑步机减肥正确方法

一、首先要热身

很多人都是直接上跑步机跑步,这是不好的习惯,而且还会造成大腿、小腿肌肉拉伤。应该先进行热身运动,你可以做压腿、下蹲、拉伸肌肉、屈伸关节等能提高肌肉的温度,使肌肉变得更加柔软。

二、速度不宜过快

使用跑步机首先要了解自己的运动极限。如果体力跟不上,设定的速度又很快的话,就容易摔倒。

三、运动量要适宜

以减肥为目的就要很好的控制运动量,运动时间不宜过短也不宜过长,40分钟为宜,否则很容易体力透支。所以一定要根据自己自身的情况而定

实际上,由于跑步机减肥也属于有氧运动中的一种,因此需要一定的时间才能够真正达到减肥的效果。虽然跑步并不算是特别剧烈的运动,但是我们还是需要事先做好热身动作,以免在跑步的过程中受伤。只要能够坚持一段时间,相信一定能看到明显的减肥效果。

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