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如何正确使用跑步机减肥

2016-04-24 减肥 5.53万阅读 投稿:luoke

如何正确使用跑步机减肥

现在很多人家里都会有一台跑步机,因为室内跑步不用担心日晒雨淋,想什么时候跑都可以。跑步机也是很多肥胖mm偷偷减肥的利器,每天待在家里不出门也可以瘦成一道闪电!下面小编就带大家一起跑步!

、如何正确使用跑步机减肥?

1、在要进行跑步机训练前,一定要记得,不能空腹,最好是可以先吃点东西并进行一些简单的热身运动,活动下手腕和脚腕,以免在跑步机速度过快的时候对自己造成伤害。

2、启动跑步机,选择一个自己喜欢的运动模式,比如登山模式或者是高地模式,如果对跑步机自带的模式不喜欢也可以自己手动设定一个属于自己的模式。

3、在跑动的时候要站在跑步机跑带的中间位置,不要太靠前也不要太过于靠后,太过于靠前容易踩到跑步机的前面的挡板从而被还在继续运行的跑带带倒,而发生危险,也不要太过于靠后,因为容易跟不上跑步机的速度而被甩出去。

4、使用跑步机的时候不要一开始就把速度调到很高,应该循序渐进,等自己的身体适应了目前的速度时,在把速度调高,保持在一个安全的速度之下,速度过快的话,脚步跟不上就容易出现危险,毕竟健身就是为了让自己的身体更加的健康,而不是让健身来伤害自己的身体

5、跑步的时候脚步要放大,因为如果你的脚步迈的太小就容易被跑带带倒,而被甩出跑步机

6、当你锻炼一段时间后,不想跑的时候,不要直接讲速度降到最低,因为突然的停止容易使你的韧带和肌肉拉伤,所以当你要停止的时候应该缓缓的减慢速度。

二、怎样安全使用跑步机?

1. 在任何健身俱乐部里进行运动之前,都要做身体测试,如果你有疾病或者药物过敏史,还需要有医生的证明。安全永远是第一位的。

2. 穿合适的服装,尤其是运动鞋,一定要选择一双舒适、合脚的运动鞋。

3. 使用跑步机前要先检查跑步机的放置是否稳定,台面是否干燥。

4. 在开始运动之前双脚要站在跑步机两侧的脚踏部分,并且把紧急制动夹片夹到衣服上。当所有东西都准备好了,跑步机开始转动的时候,再把脚放到跑步机的台面上,如果是第一次使用,需要把双手扶在两侧的扶柄上。

温馨提示:在跑步机上运动,最好穿双慢跑鞋,慢跑鞋比普通鞋要轻,鞋底也比较软,适合在跑步机上用。如果没有,普通的运动鞋也可以,但是要选择较轻的,底子不要太厚。不要光脚哦,这会对关节造成不必要的伤害。

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