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有氧运动和无氧运动哪个减肥

2016-04-24 减肥 5.18万阅读 投稿:luoke

有氧运动和无氧运动哪个减肥

天空中有一道美丽的彩虹,生活中处处有精彩。随着人们生活水平的不断提高,现在的人越来越注重健康。通过运动来进行减肥是一个比较好的减肥方法,但是运动也分为有氧运动和无氧运动,想要更好地通过运动来进行减肥,也是要掌握好一定的方法。有氧运动和无氧运动各有各的特点,具体问题要具体分析。那么,有氧运动和无氧运动哪个减肥?

经过相关的研究中发现,有氧运动为主,配合一定的无氧运动,减肥效果最好。运动减肥对于每一个人来说都是一个比较好的减肥方式,在进行减肥的过程中一定要坚持,千万不能够选择半途而废。有氧运动的减脂效果更好一些,如果运动的心率达到燃脂运动心率的范围超过20分钟,才能直接燃烧脂肪。而无氧运动,更能促进肌肉合成、增加肌肉强度,促进热量的消耗。

因此,在减肥的过程中,以有氧运动为主,配合一定的无氧运动,效果最好。从运动特点来看,有氧运动的强度较低,有节凑,可持续的时间较长;而无氧运动的强度较大,可持续的时间并不长,而且容易使得肌肉疲劳酸痛。

有氧运动是指富韵律性的运动,运动时长约15分钟及以上,中等及中上运动强度。有氧运动是一种恒常运动,是持续5分钟以上还有余力的运动。特点是强度低、节奏感强、持续时间较长,要求每次锻炼的时间不少于30分钟,每周坚持3到5次。

无氧运动是指肌肉在缺氧的状态下,短时间,高强度负荷的运动,肌肉酸痛感消除缓慢。剧烈运动与急速爆发类运动项目,身体需要瞬间产生大量的热量,分解糖进行无氧代谢从而满足消耗。抗阻力训练能增长我们的骨骼肌,让身体的代谢加快,从而达到减脂塑形的效果。

减肥一定要掌握好方法,千万不能够盲目地进行减肥,不然的话很容易就会出现相应的反弹现象,这对于健康来说没有一定的好处。在平时不要吃太多卡路里热量高的食物,这样子的话会加重对身体的负担,从而也很容易会造成脂肪的累积,导致肥胖更加严重。

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