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跑步减肥怎么跑效果好

2016-04-24 减肥 6.19万阅读 投稿:luoke

跑步减肥怎么跑效果好

跑步是一种很好的减肥方式,也是很多人喜爱的运动之一,不少人利用晚上来跑步减肥,那么,跑步怎么跑减肥效果最好?这就要注意掌握准备运动、跑步技巧、还有跑步时间的选择,所以接下来跟着小编一起来看看吧,希望可以帮助到大家。

跑步前要做适当的准备运动

准备运动可以让身体在运动前进入状态,不容易发生关节、肌腱的扭伤。准备运动没有硬性规定必须做些什么,通常都是拉伸肌肉,压压腿、扭扭腰,手脚各关节也要活动一下,需要注意的是动作尽量做到位,时间在十分钟左右,随便动两下就达不到热身的效果咯。

掌握跑步的技巧

开始每天只跑20分钟就可以了,然后逐日递增,到每次能跑30-40分就可以停在这个点上。个把月后,在自己觉得舒适的情况下,可以增加到60分钟。注意不要一开始就给自己设立很大的难度,这样很容易因为觉得好难而放弃,坚持下去了才是王道。

做好跑步时间的选择

下午两点到四点是强化体力的好时间,人体肌肉承受能力比其他时间要高50%。傍晚五点到晚上七点,人的运动能力达到最高点,适合跑步减肥。饭后是不适合运动的时间,会妨碍消化,时间长了会伤害胃,要休息30~45分钟才能跑步喔。

跑步的时间不是越久越好,若想达到脂肪燃烧就要达到40分钟以上,没有运动习惯的MM如果一开始坚持不了也别逞强,应使用渐进的方法,今天20分钟,明天25分钟,慢慢去达到40分钟。

跑步减肥怎么跑效果好?首先要做好跑步前的准备运动,接着要掌握跑步技巧,最后要注意好时间,大家都记住了吗?心动不如行动,近期就试试这种方法吧,相信你会收到意想不到的效果哦,最后愿大家都可以甩掉肥肉,减肥成功。

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