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经期减肥瑜伽动作

2016-04-24 减肥 6.36万阅读 投稿:luoke

经期减肥瑜伽动作

经期是减肥的黄金期,但又是MM们情绪的低谷期。这时候不防做一些瑜伽动作,调整心情同时,塑造完美身材。下面就列举一些适合经期做的,动作幅度不会很大的瑜伽动作,帮助你们做好减肥准备。

卧束角式

1.仰卧,背部下方用一长枕支撑身体,弯曲两膝向外,脚底脚趾相对。

2.两手心向上放在身体两侧,眼睛闭上自然呼吸练习5分钟。

坐姿扭转式

1.坐姿,双腿向前伸,弯曲右膝,将右脚放在左膝外侧,左手放在右大腿外侧,右手放在臀部后方的地面。

2.吸气脊柱向上伸直,随着呼气脊柱向右向后扭转,每侧练习一次保持30秒钟,每侧3次,共练习3分钟。

猫式延展式

1.基本跪立姿势,手臂伸直,身体与大腿形成90度角。

2.吸气,抬头仰望,腰背部下塌,臀部向上翘起,上身呈“U”形,做到极限。

3.呼气,低头,下巴触锁骨,腰背部向上拱起,小腹内缩,上身成“n”形,同样做到极限。

4.吸气,回归跪立姿势,均匀呼吸,放松。

大敬拜式

1.以猫式动作开始,脚尖踮地,双腿伸直,脚跟踩地,手臂伸直,臀部向上,背部和手臂形成一条直线。身体呈倒v型。

2.用鼻子均匀呼吸10次后,脚跟离地,双膝弯曲,回到猫式位置。

坐姿前弯式

1.坐在瑜伽垫上,双腿并拢。吸气时候,双手向上伸。

2.吐气,身体向前伸,双手抓住脚掌,双腿保持伸直。(如果柔软度不够,双腿可以稍稍弯曲)

3.呼吸,让上身更加贴近双腿。然后,双手向上伸,恢复坐姿,放松。

穗式

1.坐姿,两手以杯型放于身体两侧,腰背部挺直向上。弯曲右腿,使脚跟尽量抵向会阴处,左腿向侧打开。

2.左手弯曲,手肘抵住膝关节内侧,有一种对抗的力量将胸部推出来,使胸部正对前方。

3.右手臂向上,贴向右耳,让手臂拉伸身体侧腰,脚趾内勾,吸气时,身体再次侧弯。

4.保持均匀呼吸,然后换反方向做。

坐角式

1.坐姿,双腿伸直,向两边张开,张开幅度因人而异,不用太大。

2.吸气,双手伸直向上延伸;呼气,身体向前伸,双手触碰到地面。

3.保持均匀呼吸,慢慢收回双手和双腿,恢复坐姿状态,放松。

以上就是适合经期做的一些瑜伽动作,动作幅度不是很大,很适合经期的时候锻炼。但是锻炼的时候,如果出现小腹刺痛或者有什么不良反应,就立刻停止运动,做适当的休息,饮用暖水或热敷缓解。

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