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跑步机每天跑多久能减肥效果

2016-04-24 减肥 5.71万阅读 投稿:luoke

跑步机每天跑多久能减肥效果

随着社会的发展,人们的健身意识日益增强。越来越多的人都选择办健身卡,通过到健身房锻炼来达到健身的目的。跑步机明显是健身房人们的宠儿,特别是很多妹子都会选择在跑步机上跑步以此来达到减肥的效果。小编要来聊聊跑步机每天要跑多久才能达到减肥效果。

首先,在跑步机上怎么跑步才能到达减肥效果呢?需要从人体的三大供能系统说起。人体三大供能系统为ATP-CP系统,CP(乳酸)系统和有氧供能系统。这三种供能系统中只有有氧供能系统会消耗更多的脂肪来给身体供能。

不过运动中要想动用有氧供能系统给身体供能需要满足以下条件:

1、每次运动坚持至少20分钟以上。

2、运动强度保持在自身最大运动强度的75%左右。

3、运动过程中需要连续不间断的进行。中途不可以有任何休息的机会。

满足以上三点就可以消耗更多的脂肪,从而达到减肥的效果。

关于在跑步机上跑步需要多少速度能够更多的消耗脂肪,同样可以看上文的有氧供能系统第2点,运动强度保持在自身最大运动强度的75%左右。

那怎样来衡量这个75%的运动强度呢?

第一个方法可以通过测量自己每分钟的脉搏数,计算公式为(220—年龄)*75%即为练习者在跑步过程中需要保持的脉搏数,跑步者可以根据这个脉搏来选择适当的速度。

第二个方法可以通过自我感觉来确定这个75%的强度,跑步者在跑步的过程中感觉累和不累之间即为75%的强度。最后这里再给男女跑步速度在75%强度的一个参考数值,男性的跑步速度控制在8到10千米/小时,女性的跑步速度控制在6到8千米/小时。

还有一点很重要的哦,贪吃懒惰是肥胖的根源,凡事贵在坚持,只有坚持才有可能成功。切不可三天打鱼两天晒网哦。还有,跑完步之后记得要拉伸,那样肌肉才不会酸痛。跑完步之后切莫大吃大喝,否则就前功尽弃了。

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