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用跑步机减肥的最佳方法

2016-04-24 减肥 5.28万阅读 投稿:luoke

用跑步机减肥的最佳方法

健身房里面最常见也是最必须的设备就是跑步机了,在使用跑步机之前,也会有教练对你做相对应的使用指导和减肥教学。也有不少朋友会选择家中自己购买跑步机,可没有教练的指导,应该怎样使用,才能达到最佳的减肥效果呢?下面一些细节一定要注意。

开始跑速以你本人能慢走2分钟,后过渡步快走2分钟,慢跑5--10分钟宜。如果达身体微热,稍稍出汗宜。注意运动过程中身体姿态保持呼吸配合。身体稍倾,腹部稍力,两脚向走、踏跑台,躯干保持正直,两手臂自然、后摆动:左脚踏步吸气,右脚踏步呼气,步呼吸,熟练后两步呼吸,三步呼吸(如左右左吸气,右左右呼气)。跑速控制在3/5公里/时,心率控制在100--120次/分。因人而异。此,你可以找你喜欢方式进行准备活动,如们科学健身就有节准备活动操。

然后逐渐提速度8公里/时,心率控制在120--160次/分。这时要跑起来,注意戴安全扣,保持身体平衡,两手屈肘在腰间后摆臂,加快呼吸频率,呼吸要主动,腹肌主动参与呼吸,两眼平视方,头正。最心率控制在180次/分。如果能配合好呼吸,锻炼个月后就能达此水平。此阶段要保证35/45分钟,速度调节很重要,可以快慢结合,最好不要停下来。你可以听音乐,口饮水,看看镜子微笑,鼓励自己。运动量不要太,以免过度疲劳。此时以说话不困难宜,否则减速。

结束部分要逐渐降低跑速,由85,再3公里/时。持续10分钟左右。让身体逐渐放松,此后最好专门做各关节、肌肉群放松,如稍有控制抖动四肢,拉伸腰背部及腿后肌群及韧带,同时有益于心脏养生保护健康。

跑步机锻炼最重要是身体走、跑姿势正确,呼吸与运动协调配合。有很好健身塑体锻炼效果,同时提心肺功能。另外,要坚持练习,每周至少2次。效果才好。

使用跑步机减肥一定要注意跑步的速度和运动的时间,速度过快容易会造成体力消耗过快,速度跟不上,会容易摔伤。而且运动减肥,最有效果的就是慢跑,所以使用跑步机减肥的方式,你们都学会了吗?

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