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跑步减肥还是游泳减肥

2016-04-24 减肥 5.73万阅读 投稿:luoke

跑步减肥还是游泳减肥

减肥对于爱美的人来说,一直在路上。减肥的方式主要就是节食和运动了,节食如果不当就可能对身体有较大的伤害。运动是一个很好的方法了,但是运动方式也有很多,最为推崇的大概就是跑步和游泳了。那么跑步减肥还是游泳减肥好呢?

1.热量消耗对比

对于减肥的人来说,热量是一个重要的衡量指标。比如一个体重70公斤左右的人,跑步30分钟消耗的热量是600千卡左右,而游泳消耗的热量是300千卡左右,要注意这里指的是高速游泳消耗的能量。所以,单从运动中消耗热量来说,跑步略胜一筹。

但减肥效果并不只取决于运动过程中的热量消耗,还要看运动给身体带来的影响,比如从肌肉用量看,跑步过程用到的大部分为腿部肌肉,对于游泳者来说,除了腿部,还须调动背、胸、腰腹等全身的大部分肌肉。肌肉不仅会在锻炼过程中消耗热量,即使运动结束了,较多的肌肉也会让你的身体保持较高的代谢水平,使基础消耗热量水平增加。

2.健康性对比

除了热量消耗的对比,健康性也是一个不容忽视的要点。让游泳芳名远扬的是它对心脏和循环系统的好处,它不仅能帮助清除动脉血管的垃圾,还能帮助心室的肌肉组织得到加强,加大心腔的容量,使整个血液循环系统的泵力加强。另外游泳时,水对肌肤、汗腺、脂肪腺的冲刷,起到了很好的按摩作用,促进了血液循环,使皮肤光滑有弹性。

在这一点上,其实跑步也做得不错:研究证明,每天坚持慢跑30分钟,可使肺容积(肺活量)扩大1/3,并改善血液化合氧气的能力。 经常的跑步已经成为医生对那些容易引发或在已经处在早期的骨质疏松,糖尿病,高血压病人的治疗建议。

3.安全性对比

以上两点都比较过了,安全性也是要考虑的。先说跑步吧,跑步会增加膝关节和髋关节的压力,增加它们的磨损几率。游泳时对肩关节的不当使用也会造成肩关节磨损,在这一点上,自由泳和蝶泳尤其突出。

但是,对于身体其他的关节,游泳的作用和跑步恰恰相反,它对骨骼的好处可说是其他运动难以匹敌的,水的浮力减轻了骨骼的压力,帮助人在减少重力的情况下活动关节,可以缓解关节发炎和疼痛的症状,同时水对关节的按摩作用,使僵硬的关节得到放松,还能促进关节腔分泌润滑液,减少骨头间的摩擦、增强骨骼活力。

经过这么多的热量消耗,健康性,安全性几方面的比较,可以看出游泳略胜一筹。游泳对身体骨骼和肌肉的磨损相对较小,同时水流对皮肤和血管都有好处。但是也要注意,游泳毕竟是需要基础的,所以在选择时还是要选择最适合自己的。

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