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转呼啦圈转多久能减肥

2016-04-24 减肥 6.72万阅读 投稿:luoke

转呼啦圈转多久能减肥

我们经常都会听到一句话说,生命在于运动。因此我们应该要重视运动,转呼啦圈是一种常见的运动方法,并且运动起来也是比较方便,因此受到了很多人的欢迎。肥胖是一种令人困扰的问题,因此有很多人都会想尽各种方法来进行减肥。转呼啦圈是一种新型的减肥方法,那么,转呼啦圈转多久能减肥?

为了能够更好地达到减肥的效果,转呼啦圈也是要按照一定的方法还有技巧,把握好其中的时间。呼啦圈对于场地器材上的要求并不高,因此人们可以通过四肢或者是身体其他部位进行绕环运动,使呼拉圈绕身体旋转。圈绕身体某一部位旋转的时间越长,或一人同时旋转的圈的数量越多,则表明其水平越高。

转呼啦圈多久能减肥要结合个人的身体情况,其中转呼啦圈是一种全身性运动,可以达到运动瘦身的效果,不过运动的时间一定要够长。因为转呼啦圈的运动强度并不很强,惟有延长运动时间而且是持续性的运动,达到有氧运动的阶段,这样才可消耗身体储存的脂肪及过多的热量。每周运动三次,每次至少三十分钟,心跳达一百三十下。由于转呼啦圈的运动强度不够,如果要增加心跳速率,就必须要加快摇动的速度。

需要注意的是,呼啦圈不是越重越好。或许较重的呼啦圈在开始的一刹那,需要花较大的劲儿才能甩得动,不过之后便成为一种惯性运动,重点还是运动的时间一定要够久,否则短暂的剧烈运动只属于无氧运动,只会换来肌肉的酸痛,并不会消耗多余的热量。另外,呼啦圈在甩动时会撞击腹部、背部内的脏器,例如就是肾脏,太重的呼啦圈相对地撞击的力量也较大,所以最好是选择重量适中的呼啦圈。

呼啦圈不适合有腰肌劳损或缺钙者,因为转呼啦圈主要靠腰部用力,充分运动了腰肌、腹肌、侧腰肌等部位,坚持运动可以达到收紧腰腹的效果。但是,需要提醒的是有腰肌劳损者、脊椎有伤者、骨质疏松患者以及老年人,是不适宜此项运动的。另外,在转呼啦圈之前,应当先做一些伸展运动,伸展韧带,避免扭伤。

重新恢复激情,还有往日的自信。转呼啦圈的过程中,还要结合个人的身体情况,千万不能够存在着一定的骨科疾病,如果转得太厉害的情况下,也会对骨科疾病造成很大的困扰。减肥一定要坚持,这样子才会有更好的效果。

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