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最有效的饮食减肥法

2016-04-24 减肥 6.41万阅读 投稿:luoke

最有效的饮食减肥法

饮食减肥法主要是通过改善饮食来控制体重的一种减肥方法,一般和运动减肥相辅相成。但是也有个别疏于运动的懒癌患者,把饮食减肥当做便捷的减肥方法。由于饮食减肥不同于节食减肥,对身体没有伤害,所以受到人们的广泛欢迎。

一、饮食减肥法

1、周一:早:一小碗麦片粥加一片葡萄干面包;中:一个煮鸡蛋、一份蔬菜沙拉和一碗鲫鱼萝卜豆腐汤;晚:一小碗绿豆粥、一个馒头、一份生拌茄泥和一根生黄瓜。

2、周二:早:米饭一碗、咸菜和植提纤加一个弥猴桃;中:一份烧竹笋、两,一份凉拌西兰花和一个煮鸡蛋;晚:一小份牛肉加一碗凉拌海带丝。

3、周三:早:一小碗大米粥、一片全麦面包和一个橙子;中:一碟烧牛肉、,一份蔬菜沙拉和一个生的西红柿;晚:一小碗玉米粥、一个馒头、一份烧芦笋和一根生黄瓜。

4、周四:早:一杯咖啡一块蛋糕加一个苹果;中:一小份鸡肉、一份烧 胡萝卜以及凉拌芹菜;晚:一小碗麦片粥加上一个橙子。

5、周五:早:一小碗麦片粥加一个橙子;中:一个煮鸡蛋、米饭、一份烧海鱼以及蘑菇炒青菜;晚:一小碗白薯粥、两颗植提纤,一份凉拌菠菜和适量的饼干。

6、周六:早:稀粥榨菜加上一个苹果、植提纤和水;中:一根胡萝卜、一份芹菜炒猪肝、一个煮鸡蛋和一碗西红柿汤;;晚:一小碗绿豆粥、一份蒜拌海带丝、一个馒头和一根生黄瓜。

7、周日:早:一杯咖啡,三明治加一个苹果;中:一小碗米饭、一份炒土 豆青椒丝、一根生黄瓜和一碗紫菜汤;晚:适量的虾、一份烧豆腐、一份凉拌生洋葱和一份芹菜芽。

二、不良的饮食习惯如何矫正

1、固定进食时间:一日之中是要集中在某个特定的时间进食。严格要求自己一日三餐定时定量,早餐7点到八点之间,午餐12点左右,晚餐一般是6点。而且三餐饮食一定要早吃好、午吃饱、晚吃少。

2、平衡热量饮食:选择好一天的饮食时间和饮食量了,然后就是要控制摄食量和热量,一般人常在无意识的状况下摄取过多的热量,因此,对于每餐食物的内容都应细细考量。对于三餐食物我都是尽量选择多吃蔬菜,因为蔬菜所含有的纤维容易吸水膨胀增加饱腹感,而且蔬菜所含热量相比于其他食物较少。

3、细嚼慢咽:生理机能,会在足够的时候自动发生“饱足”的信号:“够了!够了!再也吃不下了。”这过程需要二十分钟,而且相当复杂,所涉及的单位包括:胃、小肠中的荷尔蒙及其它的因素。如果进食的速度很快,可能在指令到达之前便已摄取过多的食物。因此,饮食减 肥要放慢进食速度。

饮食减肥最重要做到的还是控制自己的嘴巴。既要控制食物的热量更加要控制分量。不能吃油炸、辛辣的食物,也不能吃甜食。平时多吃点谷物、粗粮,既饱肚子,热量也不高,还能补充人体纤维。总之,找到适合自己的饮食减肥方法,同时配套足够的运动量,你的身体才会越来越slim哦。

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