欢迎光临爱之家商城! 请 登录 | 免费注册 网站导航 | 客服服务 | 手机商城
当前位置:化妆品>身体护理>减肥>减肥资讯>肥胖的原因及正确的减肥方法

肥胖的原因及正确的减肥方法

2016-04-24 减肥 6.10万阅读 投稿:luoke

肥胖的原因及正确的减肥方法

现在是以瘦为美的时代,拥有一个苗条纤瘦的身材,是每个人的追求。现在生活水平不断提高,大部分人们都发福发胖了。那么,肥胖的原因是什么呢?要怎样做到正确减肥呢?请听小编以下的介绍。

肥胖的原因有哪些

肥胖的原因有很多种,遗传与环境因素,物质代谢与内分泌功能的改变,生活及饮食习惯不当,脂肪细胞数目的增多与肥大等等。

许多人为了减肥而采取了一系列方法,例如水果减肥法,节食减肥法,药物减肥法等等,这些都是不利于人们身体健康的减肥方法,是不值得提倡的。

正确减肥方法有哪些

1、慢跑

每周3~7次都是可以接受的运动频率。第一,对于不经常运动的朋友们来说,提高心肺功能和身体素质是之后更好的运动减肥的基础。第二,慢跑约40分钟以上主要以脂肪分解供能,这也是科学界不争的事实。第三,简单可行,无需复杂场地,也并没有什么特别要求的技术含量。

如果你是一个重度肥胖者,跑步等的有氧运动就不要做了,对膝盖会造成很大负担,可以选择快走,上肢大肌肉群的力量训练,垫上运动等。一个很简单的低强度的动作,在你持续完成一小时之后,对于你身体的消耗都是很大的。

2、力量训练

男生们对力量训练倒是蛮热衷,但是对于大多数女同胞而言,并不是很喜欢,觉得枯燥乏味,而且有可能练出粗壮的肌肉块。其实这种担心完全没必要!力量训练可以增加肌肤饱满度,让身材瘦而有型。如果只是单纯的有氧减脂,减肥太快会让原来饱满的皮肤突然像缩水一样,而力量训练可以改善这种状态,而且让我们看起来更加凹凸有致。

3.饮食减肥法。一天三餐保持饮食均衡,按时吃饭。糖分过高,脂肪多的食物少吃,维持身体所必需的维生素和矿物质,多喝牛奶、水果、谷物类以及强化面包。多吃蔬菜和鱼类,其含有的蛋白质丰富,有助于结实腿部肌肉,偶尔吃下辛辣食物,有助排脂。还有多喝水,促进自身的新陈代谢。

如何正确减肥,说到底,就是多运动懂膳食。运动能提高我们的新陈代谢能力,燃烧我们的脂肪,排除我们体内的毒素。合理的膳食便是多吃高蛋白低脂肪的食物,多吃高纤维的食物,饮食做到清淡,少盐少糖少油。还有,不要熬夜,熬夜也会造成肥胖哦。

声明:化妆品商城所有作品(图文、音视频)均由用户自行上传分享,仅供网友学习交流。

本文标题:肥胖的原因及正确的减肥方法

本文链接:http://www.fanls.cn/article/1547.html

211