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怎么利用经期减肥

2016-04-24 减肥 5.94万阅读 投稿:luoke

怎么利用经期减肥

正处在生理期的女生身体和心情都会有微妙的变化,有人认为可以利用生理期荷尔蒙的影响,在经期开始自己的减肥计划,就可以起到事半功倍的效果,听起来还是不错的,那具体怎么做呢?怎么利用经期减肥呢?我们一起来看看吧。

第一阶段:减肥滞留期(月经开始后第1-7天)

这个时期,你体内的雌激素和孕激素水平都将处于一个月中的最低谷,荷尔蒙缺乏,新陈代谢缓慢,身体极易疲倦,此时就需要放慢你的减肥速度。好好呵护一下疲惫的身体,为下一阶段的瘦身行动储备能量。

减肥建议:可以选择轻柔的徒手运动,比如简化太极拳、普拉提等等。

第二阶段:减肥高峰期(月经后第7~14天)

月经后的第7-14天就是减肥的高峰期,这时雌性激素和雄性激素分泌旺盛,会加快体内碳水化合物、脂肪、蛋白质的吸收和消耗,只要抓住这个最佳时期,就能够轻松快速减肥。所以,减肥的MM要好好把握哦!

减肥建议:运动频率尽量保持在每天或隔天2小时,每星期至少保持7个小时以上的运动量;选择易于消耗热量的有氧运动,如跑步、游泳和骑自行车等。

第三阶段:减肥平快期(月经后第14~21天)

由于黄体素分泌增加,让肌肤状况变得不稳定,代谢能力也开始从高峰逐渐减缓。越是接近第四阶段的黄体后期,体重就进入不易下降的阶段,所有代谢都开始缓慢,就算很严格地执行减肥计划,体重下降也相当缓慢。

减肥建议:一周运动时间保持在6小时以上;多做一些机械运动,如打网球和做有氧操可以帮助你在这段时间内消耗热量。

第四阶段:减肥慢行期(月经后第21~28天)

这个时期你体内的黄体激素的分泌量已经升至最高处,无论多微小的毛细管都有能力将原浆渗入细胞组织这时你的大脑感应到体内水分流失,便会本能地保留盐和更多水分,导致你的体重增加。不过这属于正常现象,少量的体重增加是不用担忧的。

减肥建议:运动时间可保持在每周3小时左右;可每天进行30分钟的瑜珈练习,可以使你的身体柔软,心情安详,同时适当的骨盆伸展姿势可以促进血液循环,减少水肿及痛经。

怎么利用经期减肥今天就先介绍到这里吧。在生理期前后选择适合的运动方式,同样还是控制脂肪类的营养物质吸收。虽然经期减肥还是有一定的效果,但是经期毕竟属于女生的虚弱阶段,运动强度也需要多加注意,一定不能太累。

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本文标题:怎么利用经期减肥

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