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游泳跑步哪个减肥快

2016-04-24 减肥 5.78万阅读 投稿:luoke

游泳跑步哪个减肥快

夏天到来之际,很多人有空的时候都会去泳池,不仅是为了避暑还为了减肥,而减肥作为女性的终身事业,很多女性会纠结哪一种减肥方式能比较快得到效果,游泳和跑步这两项作为最多女性选择的方式,究竟哪一种方式会比较快?让我们一起来了解一下。

游泳跑步哪个减肥快?

理论上游泳在单位时间内消耗的能量远远大于跑步,所以理论上是游泳减肥快。

但实际上我们说的减肥,实际上是一个减脂的过程,脂肪消耗需要长时间的无氧运动,也就是说你要保持运动状态30分钟之后才真正见效,也就是说,最重要的是持续运动,实际上大多数人坚持跑一个小时左右都没有什么问题,哪怕你跑不动了,用快走的方式,只要持续运动量累计到了一定程度,都可以达到减脂的效果。

但是游泳对技术要求要高得多,绝大多数所谓会游泳的人,连续游十几分钟就需要休息了,往往去泳池三四个小时,实际运动时间只有一个小时左右,还是断断续续的(如果用蛙泳慢慢游,很多人可以持续很久,但这种方式运动量又远不如跑步)

怎样减肥最有效?

1.坚持40分钟

因为水的密度比空气大,所以在水里运动受到的阻力会比在空气中运动要大。这就使得人们在水里游泳容易感觉疲惫,一感觉疲惫就想去休息。这样子并不有利于减肥。一般来说,运动30分钟后才开始消耗脂肪,如果还不够30分钟或者刚好够30分钟就停下来,并不能达到减脂效果。40分钟为最佳的运动时间,因此,每次游泳应该要坚持40分钟左右。

2.分时间段练习

游泳需要分时间段的练习,像专业游泳选手训练一样,将游泳分成四节,节与节之间休息15—30秒。具体编排是先游1个来回,再游2个来回,随后再游2个来回,最后是1个来回,每节结尾要快游。

通过以上内容,我们可以知道,游泳和跑步都能在一定程度上得到减肥的效果,但是游泳偏向全身运动,减脂效果其实是非常好的。而跑步偏向是身体协调,如果想要得到减肥效果,都需要掌握到技巧并且去坚持。

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