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呼啦圈每天转多久可以减肥

2016-04-24 减肥 7.76万阅读 投稿:luoke

呼啦圈每天转多久可以减肥

现代人摄入的营养成分越来越充足,身体也及时给予了反馈,很多人身上的脂肪也随之增加了起来。腰间的赘肉往往在提醒我们,再不运动,身体就要变形了。但是忙碌的都市人往往没有时间到健身房去,于是,在家里转呼啦圈成为了不少人的第一选择。那么,呼啦圈每天转多久可以减肥呢?

摇呼啦圈是一种全身性运动,可以达到运动瘦身的效果,不过运动的时间一定要够长。因为摇呼啦圈的运动强度并不很强,惟有延长运动时间而且是持续性的运动,达到有氧运动的阶段,这样才可消耗身体储存的脂肪及过多的热量。参考国家体委会推行的“三三三”运动,每周运动三次,每次至少三十分钟,心跳达一百三十下。由于摇呼啦圈的运动强度不够,如果要增加心跳速率,就必须要加快摇动的速度。

呼啦圈不是越重越好。或许较重的呼啦圈在开始的一刹那,需要花较大的劲儿才能甩得动,不过之后便成为一种惯性运动,重点还是运动的时间一定要够久,否则短暂的剧烈运动只属于无氧运动,只会换来肌肉的酸痛,并不会消耗多余的热量。另外,呼啦圈在甩动时会撞击腹部、背部内的脏器(如肾脏),太重的呼啦圈相对地撞击的力量也较大,可能会有伤及脏腑的危机,所以还是选择重量适中的吧!

要想有效实现减肥的效果,不能盲目选择运动或者随意选择运动量,健康科学的运动方式可以使我们的减肥取得事半功倍的效果。当然,运动只是我们减肥计划中重要的一环,饮食和作息,对于我们的减肥结果影响也至关重要。

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