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如何跑步减肥最有效果

2016-04-24 减肥 7.28万阅读 投稿:luoke

如何跑步减肥最有效果

我们都知道,跑步减肥是目前最受欢迎、效果最佳的一项运动。但是跑步减肥需要坚持,不能三天打鱼两天晒网,不然即使暂时减了体重也很容易反弹。至于什么时候是运动的最佳时间,小编觉得,只要协调好了,什么时候都可以。

一、如何跑步减肥最有效果?

1、早上:锻炼前要先喝水

俗话说:一日之计在于晨,很多人也因此选择在早晨运动。其实,这种做法不值得提倡。因为在凌晨4点到早上9点之间,二氧化碳反流,空气质量并不好。另外,早晨人体的血液黏稠度较高,尤其是那些患高血压和心血管疾病的人,起早运动对身体很不利。但是,如果确实只有早上才有时间可以运动的话,就需要特别注意了,锻炼前最好喝上一杯水,以稀释血液、降低黏稠度。要选择远离树木繁茂的地方,尽量去背风和向阳的开阔地带,锻炼时间40分钟左右即可。

2、午后:一天当中运动的最佳时间:在我们传统观念里,吃过午饭应该午睡一会儿。其实,在午后的2点到4点,人体运动能力达到高峰。而且此时阳光充足、温度适宜、风力较小,是锻炼的最佳时间段。最好午饭后1小时再锻炼,否则会影响肠胃消化功能。

3、晚上:适合减肥运动

如果你想减肥,最好选在晚上锻炼。晚上运动能帮助食物更快地消化,不会使脂肪囤积在体内。但是,无论强度大或小的运动,都会使神经系统处于兴奋状态,所以,运动后过1小时再睡觉。

二、跑步伤膝盖怎么办

1、控制跑量:每个人的体能不一,跑步的量也不能一概而论,所以自己跑步时的感受很重要,这种感觉就是肌肉和身体的疲倦程度。对于新手来说,肌肉疲倦的时候应适可而止。

2、减少速度训练:同等跑量的情况下,更高的速度意味着更大的冲击力,对膝盖伤害的可能更大,如果不是竞技比赛,尽量以慢跑为主。

3、调整跑步姿势:落地的时候控制脚踝的位置尽可能在膝盖的正下方,或是略偏后一点。膝盖处的弯曲将起到极好的缓冲作用,并且脚部落地点尽可能控制在前脚掌。

现在已经是立冬时分,天气比较干燥,日常应该多注意水分的摄入。特别是运动过后,身体进入严重缺水的阶段,此时应该立即补充足够的水分甚至糖分。小编特别提醒大家,每天晚上睡觉之前喝一杯热水,有助于加速新陈代谢哦。

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