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晚上跳绳减肥的最佳时间段

2016-04-24 减肥 7.82万阅读 投稿:luoke

晚上跳绳减肥的最佳时间段

说起什么减肥方法是最有效的,相信毋庸置疑就是运动了。而可以帮助我们减肥的运动有很多,其中跳绳减肥就是很受女性朋友们欢迎的一种。许多女性朋友们都是在晚上进行跳绳减肥的,可是大家知道晚上跳绳的最佳时间是什么时候吗?

晚上跳绳减肥的最佳时间段

对于一般人来说,选择在饭后两小时跳绳效果也是较好的,因此晚上跳绳减肥的最佳时间段一般是在八点到九点半之间。因为食物在腹中两小时基本要排空了,此时运动,不会给肠胃造成负担,也不会留给脂肪囤积的机会。

晚上跳绳减肥的正确方法

1.用前脚掌起跳和落地,切记不可用全脚或脚跟落地,以免脑部受到震动,当跃起在空中时,不要过度弯曲身体,而成为自然弯曲的姿势。跳时,呼吸要自然有节奏。

2.两手分别握住绳两端的把手,通常情况下以一脚踩住绳子中间,两臂屈肘将小臂抬平,绳子被拉直即为适合的长度。

3.向前摇时,大臂靠近身体两侧,肘稍外展,上臂近似水平,用手腕发力,使两手在体侧做画圆动作。

4.要循序渐进的练习,跳绳的速度和时间长度应根据个人情况来定。一开始每次运动时间5-10分钟即可,然后逐渐延长时间。

5.跳绳的时间,一般不受任何限制,但要避免引起身体不适,饭前和饭后半小时内不要跳绳。并且跳绳前不可大量饮水。

晚上跳绳减肥的注意事项

1.跳绳时应穿质地软、重量轻的高帮鞋,以避免脚踝受伤。

2.绳子软硬、粗细适中。初学者通常宜用硬绳,熟练后可改为软绳。

3.跳绳时需放松肌肉和关节,脚尖和脚跟需用力协调,以防止扭伤。

相信看完本篇文章之后,各位女性朋友们都知道了应该在晚上的什么时候进行跳绳减肥了,下次可以注意一下喔!而跳绳属于较为剧烈的一种运动,因此我们在开始之前应该先做好热身,这样才不会因为运动而导致自己受到伤害。

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本文标题:晚上跳绳减肥的最佳时间段

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