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游泳怎么减肥效果好

2016-04-24 减肥 6.03万阅读 投稿:luoke

游泳怎么减肥效果好

说到减肥,最好的方式莫过于做运动了。减肥运动有很多种,在有氧运动中,要数游泳的减肥效果是最好的了。因为人体在水里游消耗的能力要比陆地上做运动要多,但是却有人表示自己已经很努力游泳了,但却减不了肥。

游泳怎么减肥效果好

很多人都说游泳减不了肥,其原因是在于自己没有掌握好游泳减肥的技巧。游泳一般有四种姿势,不同的姿势对于减肥的部位都是有针对性的。

1、蛙泳—腿部力量

自由泳、仰泳的大腿方式都是上下打水,只有蛙泳是蹬夹,前者能够使腿更修长,而后者更多用到大腿股四头肌,因此对加强腿部力量很有效。

2、蝶泳—胸部力量

蝶泳时,手臂向内划水,类似在做扩胸运动,对胸大肌、背扩肌、腹直肌用力较多,锻炼效果也最好。

3、自由泳—臂部力量

自由泳时,上臂的肱二头肌、肱三头肌用力较多,可以有效锻炼臂部肌肉,同时对肩部肌肉力量的提高,也具有一定的促进作用。

4、仰泳—背部力量

仰泳时,背扩肌用力会较多,可以使背部肌肉得到舒展。此外,仰泳时需要提臀滑行,对臀部也是一种锻炼。

游泳减肥多久见效

既然知道了游泳是减肥最好的方式后,对于减肥的人来说,想知道游泳多久能够见效是最关心的。

专家认为,保持每周3-4次的游泳频率,每次1小时的游泳时间是最利于减肥的,这样坚持几个月的功夫就能使你脱胎换骨。在控制饮食,且正常强度达到等的情况下,游泳减肥一个月可以瘦身6到10斤不等。
游泳是一种全身性运动,无论你以何种方式游泳,你的腿部和臀部等都可以达到非常理想的锻炼效果。如果你踩水的时候足够用力,如果你游到一定的速度,你可以在一小时内大约消耗掉1932卡路里的热量。当然,坚持以较慢的速度游泳同时还可以锻炼耐力。
人在标准游泳池中跑步20分钟所消耗的热量,相当于同样速度在陆地上的1小时,在14度的水中停留1分钟所消耗的热量高达100千卡,相当于在同温度空气中1小时所散发的热量。

通过以上小编介绍的游泳减肥的相关内容后,如果你也想要减肥的话,不妨选择游泳这一运动方式,而在游泳的时候,就要有针对性地选择你需要减肥的部位最好的游泳方式了,这样能够更有效帮助你减肥。

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