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节食减肥多久见效啊

2016-04-24 减肥 6.57万阅读 投稿:luoke

节食减肥多久见效啊

节食减肥,很多人顾名思义以为不吃就能瘦下来。但往往因为方法不正确,不但很快反弹还因此伤害了身体。想要节食减肥的各位,一定要注意,一旦身体长期等不到必要的营养补充,会导致身体免疫力低下、新陈代谢速度下降,严重者还会出现贫血。

一、节食减肥多久见效

节食减肥一般一天就有效,七天后效果更明显。合理、长期坚持的话能一直保持苗条身材。

节食减肥的原理:

通过控制食量,降低热量的摄入,使得人的体重下降。因为人的消耗还存在,吸入的热量少,体内的脂肪也会加快燃烧,从而再度减轻体重。

二、节食减肥的三个阶段

1、第一阶段:7天 水果+流食

什么叫流食?酸奶、牛奶、汤之类的食物。节食减下来很快,复食一定要搞好,要不然会反弹的很快。绝食过后再流食就很好了

第一个星期或者说前10天是最难熬,不过熬着熬着过去就没感觉了。或者说前三天是最容易爆的,我是饿了就吃水果,晚上吃也没事,早上起来喝水,不饿就不吃,晚上饿了就吃,别吃别的。

水果基本就吃苹果,柚子还有香蕉,加一份西红柿鸡蛋汤,其他的就是酸奶、清肠茶还有黑咖啡。吃水果减的很快。

2、第二阶段:5天 粥+流食

第二阶段是在第一阶段的基础上调整,第一阶段顺利度过后,这个时候可以加点粥,稀饭之类的,配些鸡蛋,豆腐乳之类的。克服自己看见美食的欲望,拒绝诱惑。

3、第三阶段:30天 过午不食30天

30天,过午不食30天 过午不食晚上:水果/酸奶/牛奶(三选一)

最好不要全绝,全绝不容易的,没多少人能坚持下来,坚持几天后,一吃全反弹了。如果真的能坚持全绝25天的话,别说30J,40J都有可能,但是慢的话,最慢20J也绝对下来了。

这个阶段的过午不食就是一个月只吃早饭和午饭,等一个月过后就可以正常吃了,每天三顿,不要多吃零食,就不会反弹了。

这期间增加一些运动:1000下跳绳、100个仰卧起坐、10下俯卧撑。遇到平台期也不要急,总会过去的。吃再加上运动,会比不吃饭好,超级减肥王里说吃麦片好,早上吃麦片有助于减肥,吃的人比不吃的人瘦占百分几的。

节食减肥的同时,还要加以适当的锻炼,保持身体的抵抗力。还能燃烧多余的脂肪,令节食减肥加分。节食减肥的原理在于胃的收缩性,坚持少食多餐后的直接效果是胃的容量得以逐渐缩小,胃部更容易得到满足,摄入量自然随之减少,体重就能得到保持。

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