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最有效的节食减肥法

2016-04-24 减肥 6.28万阅读 投稿:luoke

最有效的节食减肥法

当代的人们对身材的要求越来越高,想通过各种各样的方法进行减肥,如吃药、节食、运动等。即便运动的减肥效果更明显,但人们大多都选择节食来减肥。网上总有一些美名为“最有效的节食减肥法”来引导人们减肥,但这并不科学。下面,为大家介绍一些比较科学的节食减肥法。

1、饮食合理搭配

众所皆知,我们每天都要摄入一定量的蛋白质、碳水化合物和维生素等。而豆类、淀粉类、蔬菜等是我们主要的能量来源,一般来说最好食材是原汁原味不加工的。所以,想要减少食物的摄入量又能达到满足身体需求,就需要搭配好每天的食物。如蛋白质、健康脂肪和碳水化合物的比例可以是2:3:5。

2、选择热量少的事物

即使是节食减肥,也需要合理和不伤害身体。一般选的食物可以是谷类、蔬菜、粗粮等,不但低热量,还有很高的营养价值。一方面增加我们的饱腹感,另一方面防止我们摄入过多能量。

3、减慢吃饭速度

无论是从减肥还是健康方面着想,我们都该在吃饭的时候减慢速度。一方面可以降低我们的食欲,避免因吃饭快而摄入过多的食物。另一方面会因心理作用而产生饱腹感,而且有助消化,减轻了肠胃的负担。

4、补充足够的维生素

要知道身体要处于营养充足的状态才可以燃烧脂肪,而燃烧脂肪的过程需要有大量的营养素。所以,我们需要补充足够的维生素。在节食的时候,碳水化合物不断地减少,为了保证身体燃烧脂肪需要摄入充足的营养素。所以,在平时的饮食搭配中可以含有牛奶、花生、绿叶蔬菜等富含维生素的食物。

即便节食减肥法在一定程度下有用,但切忌过分节食或者不吃。这不但对体重的减轻没有太大作用,还伤害了身体。妈妈网建议,如果真的想要减肥,可以在平时摄入足够的食物以外,花一定的时间进行运动,这会更有助于减肥的效果。

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