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跑步机减肥速度应该调多少

2016-04-24 减肥 6.87万阅读 投稿:luoke

跑步机减肥速度应该调多少

在我们的日常生活中,很多朋友都很喜欢运动。运动不仅可以帮助我们塑造完美的身材,还可以帮助我们加快身体的新陈代谢。所以现在很多朋友都买了跑步机,可是跑步机是需要调速的,正确的速度可以让锻炼的效果更加好一些。那跑步机减肥速度应该调多少呢?

跑步机可以减肥吗

跑步机其实就是一种简单化的运动,跑步机也是可以减肥的。首先关于跑步多久可以起到减肥的效果,需要从人体的三大供能系统说起。人体三大供能系统为ATP-CP系统,CP(乳酸)系统和有氧供能系统。这三种供能系统中只有有氧供能系统会消耗更多的脂肪来给身体供能。不过运动中要想动用有氧供能系统给身体供能需要满足以下条件:

1、每次运动坚持至少20分钟以上。

2、运动强度保持在自身最大运动强度的75%左右。

3、运动过程中需要连续不间断的进行。满足以上三点就可以消耗更多的脂肪,从而达到减肥的效果。所以关于跑步多久可以达到减肥的效果就有答案了,需要减肥者连续不断的坚持跑步至少20分钟以上。

跑步机减肥速度应该调多少

可是跑步机毕竟是一种机器,速度该设为多少呢?关于在跑步机上跑步需要多少速度能够更多的消耗脂肪,同样可以看上文的有氧供能系统第2点,运动强度保持在自身最大运动强度的75%左右。那怎样来衡量这个75%的运动强度呢?

这里给出两个方法:第一个方法可以通过测量自己每分钟的脉搏数,计算公式为(220—年龄)*75%即为练习者在跑步过程中需要保持的脉搏数,跑步者可以根据这个脉搏来选择适当的速度。最后这里再给男女跑步速度在75%强度的一个参考数值,男性的跑步速度控制在8到10千米/小时,女性的跑步速度控制在6到8千米/小时。

以上就是对跑步机减肥速度应该调多少的介绍了。其实,跑步机对于想要减肥的人来说还是很重要的,因为很多朋友都不想去外面运动,拥有一台跑步机,可以让我们在家里就轻轻松松的运动。在这里妈网百科就要提醒大家跑步机减肥速度应该调到最适合我们自己的,一定要注意呀。

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