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减肥跑步多久才有效果

2016-04-24 减肥 5.84万阅读 投稿:luoke

减肥跑步多久才有效果

现代女性由于经常坐在办公室,缺乏锻炼,因此肥胖的问题渐渐找上门来了,因此迫切地需要借助一些健康的方法来减肥瘦身。众所周知,跑步是一种十分有效果的减肥运动,许多减肥人士都会定期跑步。那么跑步减肥要多久才能够看出效果呢?

减肥跑步多久才有效果

跑步10分钟后,脂肪开始供能,但比例小,跑步30分钟,脂肪代谢才达到较高水平;跑步30-40分钟后,脂肪逐渐成为主要的能量来源,而消耗糖原的比例会减少。也就是说,想要很好的燃脂效果,最好坚持跑完30分钟。越跑、身体越好、跑量越多,你跑步的减脂效果也就越好。另外,跑量多的跑者跑步速度也会越快。

跑步减肥有哪些误区

1.运动越是剧烈就越容易瘦这个观念是错误的,持久性的小强度运动才能达到真正的燃脂效果,而你运动量越大,反而脂肪消耗的比例越小。心率维持在100-124才是最有效的减肥方法。

2.慢跑可以达到有氧运动的阶段从而燃烧脂肪,并且每次慢跑的时间不能低于30分钟,因为前期主要是在消耗你的水分,而后面开始才能真正有效燃烧你的脂肪。

3.正常的运动可以帮助燃烧脂肪并且消耗能量,所以有很多MM长期坚持运动或是长时间运动,但依旧不能瘦下来,那是因为你的暴饮暴食,或是吃的东西热量太高所致。

相信各位女性朋友们在看完本篇文章之后,都清楚地知道了想要减肥应该跑多久的步了,下次跑步的时候可以注意一下喔!而许多女性朋友即便是跑步也瘦不下来,可能是因为饮食方面没有进行节制,即便是有进行跑步,我们也需要进行适当的节食。

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