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夏天跳绳减肥多久见效

2016-04-24 减肥 7.07万阅读 投稿:luoke

夏天跳绳减肥多久见效

在炎热的夏季,大家都想避免户外运动,感觉太热了,都想选择在室内运动来进行减肥,很多人都会想到跳绳这项运动,觉得跳绳既有跳跃又可以摆臂,是一举两得的减肥好方法,认为在室内一跳动也可以出一身汗水,肯定能达到减肥效果,那么夏天跳绳减肥究竟要多久见效。

一、跳绳可以减肥的原因

跳绳是一种耗时少、耗能大的有氧运动。持续跳绳10分钟,与慢跑30分钟或跳健身舞20分钟达到的效果基本一致。在跳绳的时候,不止活动了手臂和腿部,其实它的效果却是牵一发而动全身的。

二、跳绳减肥的多久时间比较合适

不要以为跳的时间越长效果就会越好,其实这样很容易造成运动伤害,肌肉酸痛等症状。所以在用跳绳减肥时,最好循序渐进的练习,根据个人情况来定。建议刚开始的时候每天跳60- 100下为一组,做2- 3组,间隔休息1分钟。过一段时间适应之后就可以增加了,每天跳400- 500下一组,分2次,间隔休息1分钟。跳绳后不要立刻停止下来,应继续以比较慢的速度跳绳或步行一段时间,让心跳逐渐恢复正常之后,才可以停止下来。

三、跳绳减肥的好处

跳绳可以结实全身肌肉,消除臀部和大腿上的多余脂肪,使你的形体不断健美,并能使动作敏捷、稳定身体的重心。而且对心脏机能有良好的促进作用,它可以让血液获得更多的氧气,使心血管系统保持强壮和健康。 还可以增强人体心血管、呼吸和神经系统的功能。对预防糖尿病、关节炎、肥胖症、骨质疏松、高血压、肌肉萎缩、高血脂、失眠症、抑郁症、更年期综合征等多种症病。另外跳绳运动能帮助人舒展身体,放松心情,缓解压力,有利于心理健康。

减肥不仅仅是为了追求形体美观,最重要是为了自己的身体健康。而跳绳减肥是一种简单的瘦身方法,一学就会,不仅工具简易,还不受场地限制,不受气候的影响,对女性尤为适宜,但是运动必须要长期坚持下来,才会达到减肥的效果。

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