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游泳减肥还是跑步减肥

2016-04-24 减肥 6.92万阅读 投稿:luoke

游泳减肥还是跑步减肥

减肥是爱漂亮美媚的一个永恒话题,塑造完美的体型是最终的目标。为了让体重能够降下来,很多美媚想尽了办法,有些认为游泳不错,可以运动全身,有些认为跑步减肥也挺好,可以出汗消脂,可是最终都觉得体重减不了多少,究竟怎样才能达到减肥的效果了,下面说说游泳减肥好还是跑步减肥好。

一、游泳减肥还是跑步减肥

游泳减肥,游泳靠两臂划水同时两腿打水或蹬水来进行的,全身肌肉都参与了运动,使全身的肌肉得到良好的锻炼。它可以逐渐去掉体内过多的脂肪,而不会长得肥胖。

跑步减肥,跑步是有氧呼吸运动的一种,通过跑步脂肪就开始燃烧,可以达到减肥的目的,它能使全身的肌肉有节律的收缩和松弛,使肌肉纤维增多,蛋白质含量增高。

二、游泳和跑步减肥多久才能有效

游泳消耗的能量大,这是由于游泳时水的阻力远远大于陆上运动时空气的阻力,因此,游泳时消耗的能量较跑步等陆上项目大许多,30分钟就可以消耗1100千焦的热量,所以每次游泳40-50分钟,坚持一周3-4次的频率,对减肥效果比较明显。

跑步消耗的能量也不少,跑步20分钟之后脂肪就开始燃烧,每天能坚持跑步30-40分钟,同样能达到减肥。

三、游泳和跑步减肥拥有的好处

游泳可以改善心血管系统,提高肺活量、加强皮肤血液循环、增强抵抗力,同时可避免下肢和腰部运动性损伤,因为游泳是在水中进行,人的体重在水中被水的浮力承受,下肢和腰部会因此轻松许多,关节和骨骼的损伤的危险性大大降低。

跑步同样可以改善全身血液循环,增强心、肺功能和肠胃蠕动力,提高各关节的强度、韧带的柔软度,增加骨骼的强度、密度。

四、游泳减肥和跑步减肥的时间

游泳建议在早餐后2小时左右进行,因为早上人体的新陈代谢比较好,更有利运动燃脂。

跑步则建议在傍晚5点左右进行,此时人的精神平静稳定,体力充盈,灵活性、协调性、准确性及适应能力均处于最佳状态,能有更好的锻炼效果。

有时候运动后发现效果不明显,就会以为这项运动达不到减肥的目的,其实这是错误的喔,因为游泳和跑步都可以达到减肥的效果,只要找到正确的方法来锻炼,每项运动都需要一个循序渐进的过程,只要坚持锻炼,身体就会健康,才能塑造健美的形体。

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