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跑步机怎么减肥效果好

2016-04-24 减肥 6.19万阅读 投稿:luoke

跑步机怎么减肥效果好

对于减肥,不同的人有适合不同人的减肥方法,而不少女性都会通过运动这一种方法来减肥。有些女性朋友会购买了跑步机放在家里,想要通过跑步机来达到很好的减肥效果。那么我们应该如何利用跑步机才能获得好的减肥效果呢?

跑步机怎么减肥效果好

一、热身10分钟

先慢走5分钟,后逐渐过渡到大步快走的状态,快走的时间也是5分钟。大步快走的过程中主要目的是要通过上肢大幅度摆动和大腿的运动,让身体的每一块肌肉都参与到运动当中,每一根神经都迅速进入到运动状态。

二、慢跑20分钟

经过了10分钟左右的热身,激活了身体肌肉,每一根神经都处于兴奋状态,每一个细胞都蓄势待发,等待一场大汗淋淋的痛快。

三、中速跑20分钟

经过循序渐进地加速,现在是进入中速跑的时候了,中速跑的时间和强度应有专业教练的指导,中速跑如果可以坚持15分钟以上就完全可以达到强身健体的目的。

四、最后平稳减速10分钟

结束部分要逐渐降低跑速,由8公里/小时到6公里/小时,再到3公里/小时,坡度从30°慢慢降到10°,持续10分钟左右。

跑步机减肥的效果好吗

跑步机上运动就等于我们平时的跑步,如果慢跑的话,30分钟消耗300卡路里热量,中速跑的话30分钟消耗500卡路里,快跑30分钟消耗600卡路里热量。所以,减肥效果相较于其他运动还是非常明显的。

相信各位女性朋友们在看完本篇文章之后,都知道了应该如何利用跑步机才能够达到好的减肥效果了,家里有跑步机的女性朋友不妨尝试一下。而跑步机对于我们的减肥还是很有帮助的,但是仅仅通过跑步还不够,我们还要掌握一些其他的运动才能达到更好的减肥功效。

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本文标题:跑步机怎么减肥效果好

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