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每天爬楼梯多久能减肥

2016-04-24 减肥 6.03万阅读 投稿:luoke

每天爬楼梯多久能减肥

因为现代生活的节奏越来越快,很多人的日常生活就是坐在办公室,不然就是坐在家里。这就导致一个普遍的问题就是发胖。相信大家都想拥有一个健康完美的身材,比如用爬楼梯来减肥是一个很好的选择,那么每天爬楼梯多久能减肥呢?

一、想要达到减肥效果首先要掌握正确方法。把力量集中在腿部。每步向上迈两三个台阶,动作平稳有力,保持匀称的呼吸,不需要快速跑。连续的爬4、5层楼高的台阶,然后再放松双腿下台阶回到起始点。每次反复爬楼梯在1个小时左右,集中训练瘦掉大腿。每天一个小时或隔天一个小时,一开始腿部会感觉酸痛,多坚持几天腿部酸痛消失了,你会在较短时间内发现大腿变得健美纤细、臀部也变翘了。

二、然后还有一些小技巧,以及每次运动的时间。上楼梯的时候,一步两个台阶,这种方法,可以使大腿肌肉得到锻炼及有效拉伸。依照这样的方法爬完楼梯大概需要30分钟左右,但是运动30分钟以后脂肪才开始消耗,前面只是消耗了身体中的水分。减肥是一场长期“战役”,想要短期内急速瘦下来,那是不可取的。爬楼梯减肥法也要至少坚持一个月才会看到减肥成效。速成度不高,但却坚持了健康减肥的原则,以不损害人体机能为大前提,实现减肥愿望。

三、好不容易结束了爬楼梯,也不要放松哦。之后可以选择在家里跳操,如果是刚开始减肥的话,是承受不了太大的强度的,可以轻轻跟着歌曲的节奏,身体跟着摆动,承受适当的运动量即可,在锻炼的时候遵循循序渐进的方式,先进行短时间的爬楼梯运动,之后再慢慢地加长时间。有些居住楼层不高的人也可以采用这种方式锻炼,特别是在回家或者外出的时候可以趁机进行,随时减肥。

减肥是一件需要长期坚持才可能会有效果的事情。特别是在选择运动减肥的时候,可能会特别累人,让人想要放弃,这时候能坚持下来就会离成功更进一步。爬楼梯减肥是一个效果不错的运动方式,每次三十分钟,坚持一个月左右就会有成效。

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