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哪种瑜伽减肥效果好

2016-04-24 减肥 6.02万阅读 投稿:luoke

哪种瑜伽减肥效果好

为了达到更好的身材,许多女性朋友都会寻找适合自己的方法来减肥瘦身。而运动是适合所有人的一种减肥方法,在多种减肥运动当中,瑜伽运动可以说是最受欢迎的了。而不同种类的瑜伽当中,有哪些瑜伽比较适合我们用来减肥呢?

哪种瑜伽减肥效果好

一、椅子扭转式

两腿并拢站立,慢慢地弯曲膝盖将臀部向下沉直到如同坐在一张椅子一样。将你的双手在胸前合十。旋转你的脊柱,使你的右肘抵住左膝盖外侧。尽量将你的胸部抬起,保持姿势30-45秒,然后向另一侧重复。

二、蝗虫式

俯卧在地上,肚子贴住地面,双手放在身侧,手掌朝上。将头、上身、手臂和双腿抬起离开地面。保持双臂和双腿的灵活性,头抬起看向前或略微向下。停住45秒然后放松全身在地上,将头侧向一边。重复3次。

三、弓式

面朝下躺在地上,将双手放在身侧,掌心朝上。弯曲你的膝盖,知道双手抓住脚踝(不要抓脚掌)。保持两腿分开与髋同宽,将脚后跟抬起离开身体,拉丁胸部离开地面。注意做动作时肩胛骨向下(不要耸肩),保持姿势30-45秒,然后松开。

瑜伽减肥的注意事项

①修练时间最好在早晨,在空气新鲜、宁静的环境中进行意事。户内、户外均可进行事项。不要超过个人所能耐受的运动量。

②练各种动作时事项。

③不宜在饱餐后马上进行修练事项。

④用鼻呼吸事项。

⑤动作均应缓慢进行事项。以免妨碍动作的完成。

⑥衣服应宽松事项。

相信各位女性朋友们在看完本篇文章之后,都知道了哪些瑜伽比较适合用来减肥了,有空的时候可以多进行一下喔,效果很不错。而瑜伽虽然是比较温和的运动,但是我们在进行之前还是需要先热身,并且循序渐进,以免造成身体不适。

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本文标题:哪种瑜伽减肥效果好

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