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胖子跑步减肥的正确方法

2016-04-24 减肥 5.36万阅读 投稿:luoke

胖子跑步减肥的正确方法

对于胖子来说,减肥是他们目前最为苦恼的问题。通过运动来减肥的方式是最有效的,比如说跑步。跑步是一种有氧运动,需要很大的运动量才能够有明显的减肥效果,但是对于胖子来说,他们跑几步就会气喘了,很难有明显的减肥效果。其实,那是他们没有掌握正确的跑步方法而已。

胖子跑步减肥的正确方法

跑步的好处,相信不用小编多说了,对于胖子而言,其好处就更大了,而想要有明显的减肥效果,就需要掌握正确的方法:

1.两腿交替,腿尽量抬高、步伐尽量跨大,不能前脚拖后脚,因为从功的消耗来讲,上下的消耗比水平的消耗要高很多,所以要想有效果,就尽量将脚抬高。

2.甩臂扭腰,在跑的过程中,头不动,手臂时不时的需要前后左右对打幅度的摆动,同时跑步过程中也要注意不停的扭腰,让腰部也动起来。

3.注意呼吸

呼吸调整不好,极容易从有氧运动进入无氧运动,减肥效果大大降低。将有氧心率控制在60%―80%之间,让有氧运动始终处于高峰值。

跑步后的注意事项

1.保温工作

慢跑之前,穿着较少的衣服,但是运动中体温升高,运动过后体温会急剧下降,所以运动过后,给自己加衣服。尽量多的时间保持高体温。

2.洗洗涮涮

洗个澡或者洗把脸,但是建议使用温水,因为运动过程中排泄出了大量的代谢物和毒素,温水能够保证清洗过程中,毛孔始终张开,也将毛孔内的毒素也清楚出去。

3.补充水

运动后多多补充水分,身体缺水会让血液循环不畅,代谢降低,不利于减肥,而且运动过后极容易造饥饿感,喝水能够减少饥饿感。

虽然说运动越多,减肥的效果就越明显,但是小编不建议每天都要跑步,因为跑步过度会导致肌肉疲劳的,最好隔一天跑一次,跑步的时间控制咋20-60分钟左右。另外,跑步不是跑的越快越好的,慢跑也能够够消耗体内的脂肪的。以上就是小编介绍的关于跑步减肥的内容。

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