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早上跑步晚上跳绳减肥

2016-04-24 减肥 7.74万阅读 投稿:luoke

早上跑步晚上跳绳减肥

当下减肥的热潮不减,身边的很多朋友都尝试过各种减肥方式,能坚持下来的或者达到减肥预期效果的还真是不多,有些用药物减肥可能一段时间效果明显,但是停药后很快又出现反弹的现象。总结来总结去,还是觉得坚持不懈的运动减肥最佳。那么这里小编为大家推荐一个早上跑步晚上跳绳的减肥方式,希望对你有帮助。

为什么说运动减肥的最佳时间是早晨和傍晚。据统计,早上跑步晚上跳绳一个月能减5斤左右。因为早上空气清新,很是有利跑步,迎着和暖的阳光,慢慢地进行跑步,可以神清气爽,让人精神愉悦,能从一早帮助提高新陈代谢,对呼吸系统也有好处。傍晚进行适当的跑步加跳绳减肥,在吃饭前跑步也不错,气温比较适中,跑步也不产生燥热感,对于控制晚餐帮助还很大。

热爱减肥健身的朋友可以把跑步时间安排在上午9点前左右,上班族可以在上午9点前完成跑步。这样也不与工作发生冲突。早晨锻炼,有利于神经的兴奋、振奋精神,促进新陈代谢,对保持充沛的精神和体力投入一天的工作大有好处。能每天坚持跑步,就会养成燃脂的好体质,让身材更紧致年轻,提高瘦身动力。

晚上跳绳是很好的有氧运动方式。有氧运动可以很好的提升一个人的体能与体质,为其他强化运动打基础。跳绳不但可以帮你减肥瘦身,还可以让全身肌肉匀称有力,同时会让你的呼吸系统、心脏、心血管系统得到充分的锻炼。跳绳花样繁多,可简可繁,一学就会,而且对女性尤为适宜。但是一定要切记,跳绳结束后,一定要做做拉伸动作。拉伸动作能使肌肉分布均匀,防止出现萝卜腿的现象。跳绳之前做做热身和跳绳之后做做拉伸,就算长期坚持跳绳运动小腿肌肉也不会过分膨胀,只会适当变结实紧绷,曲线优美好看。

最后建议,减肥健身在注重运动时,要合理搭配饮食,科学的减肥方式是饮食加运动,建议平时饮食上注意避免油腻类食物的摄入,高油脂类食物的摄入和高盐分类食物。除了锻炼,平时能走路就不要坐车,能跑就不要走。晚上10点后就不宜进食,做到早睡早起,晚上12点前睡觉,早上7-8点起来,起床后喝400ml左右白开水,有主意身体排毒,这是一个很好的习惯不管什么时候都要保持。祝生活愉快,减肥成功。

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