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瑜伽郑多燕减肥操

2016-04-24 减肥 6.44万阅读 投稿:luoke

瑜伽郑多燕减肥操

减肥是很多小伙伴都想要做的事情,减肥的方法也有很多,什么运动减肥、喝减肥茶啊等等,瑜伽郑多燕减肥操也是减肥方式中的其中一种,相信很多小伙伴都知道这样的减肥方法吧,今天小编就跟小伙伴们一起再来了解了解。

瑜伽郑多燕减肥操

瘦腰:

1.吸气:慢慢地解除动作平躺,并放松肌肉。此时,拉向胸前的右脚保持腾空,不可着地。

2.吐气:采取步骤1的姿势。上、下腹部肌肉用力的同时,将伸直的右脚拉向胸前,并双手环抱膝盖,上半身尽可能的撑起来。

重复步骤1——2,换边完成规定的动作次数。

瘦手臂:

1.两脚张开的宽度比肩膀略宽,手肘与肩膀呈一直线,此时下臂(手肘至手腕之间的部位)稍为垂放,不需要刻意的与肩膀平行。

2.大拇指朝下。上臂固定不动,下臂慢慢的往两侧伸直。 每组16次,可做两到三组。

瘦青蛙腿:

背部挺直,收腹;直视前方,双手放松放在身体两侧,手心向下。双腿夹紧,屈膝,膝盖至于胸前。绷脚、脚尖点地。双腿张开呈45度夹角,随着双腿张开,双脚向外翻,然后再随着外扩线路向内收回。本组动作有利于拉伸腿部肌肉,锻炼腿部柔韧性。每次重复做15组。

瘦背:

仰卧在床上,双手放在身体的两侧,然后弯曲双腿,脚后跟紧紧地贴着大腿的后侧,双手移至头的两侧,掌心贴着地面,接着吸气,拱起背部,也就是说,双脚膝盖跪在地面上,双手用力地撑着向上拱起身体,同时髋部与腹部是向上升。

练习瑜伽减肥操需要注意什么?

1、练习瑜珈前后一个小时内不要用餐,饭后两个小时内尽量避免练习。

2、最好先做一些瑜伽暖身动作,循序渐进,避免身体受到惊吓。

3、练习时心情尽量放松。可容许身体一点点酸痛,但不要过度用力或勉强做动作。

4、练习时不要大笑或说话,要专注地呼吸。保持有规律、较深沉的呼吸,这有助身体放松。

5、最好能每天练习。做完一个完整瑜伽动作后,记得躺下来休息。

小伙伴们了解了今天的瑜伽郑多燕减肥操了吗?如果感兴趣的小伙伴可以多多练习哦,练习过程中也要注意保护好自己哦,不要受伤。小编也很喜欢这套减肥操呢?有喜欢的小伙伴,可以一起多加练习哦,朝着减肥的目标前进吧。

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本文标题:瑜伽郑多燕减肥操

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