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转呼啦圈转多久能有减肥效果

2016-04-24 减肥 7.18万阅读 投稿:luoke

转呼啦圈转多久能有减肥效果

天空灿烂,每一个人都是有爱美的心态,一旦出现了肥胖的情况,自信心就会逐渐下降,甚至是会产生自卑的心理。呼啦圈是生活中国常见的一种锻炼工具,能够延长运动时间而且是持续性的运动,达到有氧运动的阶段,这样就可消耗身体储存的脂肪及过多的热量。那么,转呼啦圈转多久能有减肥效果?

加上转呼啦圈不可以帮助肠道的蠕动,促进肠胃的消化,也有助于畅通排便哦,从而有效防治便秘呢。除此之外,转呼啦圈还能加快身体的血液循环。

那么,转呼啦圈转多久能有减肥效果?

一般来说,每周转4-6次,每次2-3组,每组20-30分钟,中间休息20-30分钟,一般不超过45分钟。转呼啦圈是一种全身运动,能达到运动瘦身的效果,但前提是运动的时间一定要够长。因为转呼啦圈的运动强度其实并不强,只有适当延长运动的时间,并且是持续性的活动,才能达到有氧运动的阶段,也只有这样才能消耗身体储存的脂肪以及过多的热量。

很多人认为还是选择重的呼啦圈比较好,这样能用的力更大,能甩掉更多的脂肪。其实不然,关键在于个人的体质和身材问题。如果体质较差,身子较小,还选择那种较重的呼啦圈的话,在开始甩的时候就要花很大的劲,,这就变成了剧烈运动。但是如果锻炼的时间不够长,这样短暂的剧烈运动只是无氧运动,只是会感觉到全身的酸痛,而不会有减肥的效果。而且太重的呼啦圈在甩动时撞击腹部、背部内的脏器的力量较大,可能会伤到这些部位,所以,一定要选择重量合适的呼啦圈。

腰部旋转练习属于中等运动强度,青少年、腰腹肌力较差者、体型发胖的中年人、腰部脂肪堆积较多的青年男女、体质测定腰围比例较大者都可以转呼啦圈瘦腰。但是儿童、老年人、患有腰椎骨质增生、腰椎间盘突出症的患者要慎用,高血压、心脏病患者不宜使用。坚持就是胜利,有效帮助达到减肥的效果。

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