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瑜伽减肥操动作分解

2016-03-16 减肥 7.64万阅读 投稿:luoke

瑜伽减肥操动作分解

瑜伽是时下最为流行的一种健身减肥方式,动作强度大,但是锻炼时候讲究慢和柔,做瑜伽的时候,除了能够达到减肥效之余,还能让整个人的身心变得十分的安逸自在,是一种身体和心理一起锻炼的运动。关键瑜伽的运动条件比较简单,基本在哪都能锻炼,因此受到不少女性朋友喜欢。下面就来教你们一套减肥瘦身操,一起健康有效地减肥。

动作一:吸气站好,双脚并拢,脊椎伸直,收紧小腹,夹起臀部,双手自然垂放与两侧。

动作二:吐气,身体慢慢下蹲,感觉尾椎朝下延伸。

动作三:吸气,身体维持半蹲姿势,双手打开与肩同宽,停在胸前,停留3-5个呼吸时间。

动作四:双腿跪于地上,腰背挺直,肩膀下沉,双手自然放在大腿上。

动作五:吸气,双手慢慢举起,于头顶上方将掌心合起,感觉脊椎向上伸展。

动作六:吐气,身体慢慢向前弯,额头贴于地面,掌心向下,指尖向前延伸,维持3-5个呼吸时间。

动作七:身体平躺于地面,膝盖弯曲,头、颈、肩及胸部自然放松,脚掌踩在地面,手放于身体两侧。

动作八:上身保持不动,吸气,双腿弯曲,将大腿靠近身体,双手环抱膝盖和小腿。

动作九:吐气,将右手张开,同时转动头部,眼睛看向右手指尖,膝盖倒向左侧,停留3-5个呼吸时间。吸气,回到动作二换边进行相同动作。

当然,瑜伽也是运动的一种,也会有一定运动时效的,如果在肚子瘦下来之后,不再继续进行锻炼,有可能会形成反弹。因此提醒一下各位女性朋友,就算是肚子瘦下来,也要继续保持一定量的瑜伽锻炼,而且继续坚持锻炼,还能塑造体型,人鱼线不再是梦想了。

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本文标题:瑜伽减肥操动作分解

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