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如何迅速减肥20斤

2016-03-16 减肥 7.04万阅读 投稿:luoke

如何迅速减肥20斤

拥有一身苗条靓丽的身材,是每位女性的渴望,特别是对于体型偏胖的人来说,更是如此。然而减肥却并不是件容易的事情,特别是一下子减肥更是难上加难。那么,如何可以迅速地减肥20斤呢?

1、降低热量摄取。减肥,最重要的就是要控制好热量的摄取,特别是迅速减肥,更要这样做,所以减肥期间,不要吃过多的脂肪类和碳水化合物,可以用新鲜的蔬菜、水果等代替,严格管理自己的嘴,不多吃,在保持自己一天所需要的基础热量之后,就不要再摄取摄取热量了,不然,所摄取的热量就会变成脂肪。

2、固定训练。想要迅速减肥的女性,除了要控制自己热量的摄取以外,还要每周进行固定训练。训练方式可以选择跑步,由于需要迅速减肥20斤,所以可以适当加大跑步力度,比如每周跑步5次,每次跑45分钟,这样可以在3个月里瘦掉10磅。需要注意,如果以前没有运动过,不要一下子就做那么多,要慢慢来,不然会伤害到身体。

3、力量训练。想减肥可以多做一些力量训练,增加自身的肌肉,加快身体的新陈代谢。每周可以进行几次45分钟的举重,为避免伤害身体,可以请教练帮忙制定计划。

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