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一日三餐减肥方法

2016-03-14 减肥 5.87万阅读 投稿:luoke

一日三餐减肥方法

虽然仅仅依靠节食的方法,减肥的效果大多不好,而且还很容易反弹。但饮食控制也确实是减肥非常重要的一环。掌握正确的一日三餐饮食方式,再加上恰当的锻炼,通常能取得很好的减肥效果,而且不会反弹。一日三餐减肥方法,主要如下。

1、早餐

很多女生在减肥时,会采取一种过度节食的方法,能不吃就不吃,特别是早餐,很多人都偷懒不吃。但实际上早餐对于一天的工作生活很重要。在减肥时也要吃早餐,但不要吃得过于油腻,尽量吃些低脂肪、低热量的食物。不要吃培根、煎鸡蛋和牛奶之类的食物,可以喝些酸奶或豆浆,再吃根香蕉或半个苹果。

2、午餐

经过一早上的活动和工作,到了中午会觉得比较饿,午餐应当适当进食。可在进餐前先喝一杯水,占掉一些胃部容量。午餐可吃到七八分饱,以素菜为主,可以吃西蓝花、西红柿、莴笋等炒菜,尽量少油少盐,肉类也可以吃些,不要过量。最好是计算好总热量。

3、晚餐

由于晚上的活动量减少,因此要减肥就需要控制好晚上的饮食。晚上觉得饿,可以吃些水果,比如橘子或葡萄,也可以吃点酸奶或红豆汤、绿豆汤,注意不要加糖。实在觉得饿,也可吃点燕麦片。

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本文标题:一日三餐减肥方法

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