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减肥营养餐怎么做

2016-03-14 减肥 6.36万阅读 投稿:luoke

减肥营养餐怎么做

现在非常流行减肥,无论是年轻人还是老年人,都会加入到减肥的行列。但是,减肥是要有科学的方法,不能盲目去减。尤其是,不要通过药物减肥,这样的减肥不安全,最好是通过饮食减肥。小编给大家说说,减肥营养餐怎么做?

1.蔬菜与水果搭配吃。在蔬菜中与水果中都会富含维生素与膳食纤维,对于身体营养的补充也是相当有效,减肥的朋友千万不可放弃水果和蔬菜的摄入。

2.减肥营养餐牛奶也是不可少的。牛奶中有蛋白质,钙质等多种营养,减肥的朋友记得每天饮用低脂牛奶补充营养。

3.米饭搭配蔬菜汤是饮食中很好的选择,可选择棕色或者黑色的谷米,200克左右为宜。

减肥的原则,断食最不可取,减肥不能心急,是一个比较慢的过程。可以少吃,但是不能不吃。不吃这种方法是减体重,但是持续不了长时间,结果反而反弹很严重。不要只进行一种运动,运动的时候最好是有氧运动和无氧运动相结合,这样减肥的效果是最佳的。不要长期只进行一种运动,跑步跑上十几天,身体接受了这种强度就会开始减少消耗,这时候需要新的运动来刺激一下身体。

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本文标题:减肥营养餐怎么做

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